“걷기만 해도 다이어트 된다던데…” 왜 나만 안 빠질까?

누구나 말한다. “걷는 게 제일 좋은 운동이다.”
그래서 매일 30분씩 걷는데도 살이 안 빠진다.
이럴 땐 그냥 ‘걷기’ 말고 **‘어떻게 걷고 있는지’**부터 점검해야 한다.

대충 걷는 건 운동이 아니다

휴대폰을 보면서 천천히 걷거나, 짧은 거리만 반복적으로 걷는 건
몸에 거의 자극을 주지 않는다.
걷기의 효과는 호흡 + 심박수 + 코어자극이 동시에 발생할 때 극대화된다.
즉, ‘걸었다’가 아니라 ‘운동했다’는 느낌이 들어야 효과가 있다는 것.

진짜 체지방을 태우는 걷기 루틴

1. 시선은 정면, 복부에 힘을 주고 팔을 자연스럽게 흔들기

2. 일정한 속도로 20분 이상 걷되, 마지막 5분은 속도를 높이기

3. 10분 × 하루 3회로 나눠 걷는 것도 동일한 효과

4. 주 3회 이상은 오르막길 걷기나 계단 오르기로 심박수 자극

걷기 효과를 보려면 루틴에 리듬과 강도가 들어가야 한다.
걷는 시간보다, 걷는 방식이 다이어트를 바꾼다.