“기분은 안 좋은데 이유가 없다?”…그건 ‘체내 염증’ 때문일 수 있습니다

우울한 감정은 단지 마음의 문제만은 아니다.
최근엔 만성 염증이 정신 건강에 영향을 준다는 연구 결과들이 쏟아지고 있다.
가볍게 넘겼던 피로감, 짜증, 무기력… 그 시작이 내 몸속 염증이라면?

우리가 매일 먹는 음식이 염증을 키운다

정제 탄수화물, 트랜스지방, 과도한 당 섭취는
체내 활성산소를 증가시키고, 염증반응을 유도한다.
이 상태가 지속되면 면역 체계가 혼란을 일으키고,
우울감, 불면, 집중력 저하 같은 정신적 증상이 함께 나타난다.

몸속 염증을 줄이는 항염 루틴

1. 정제 탄수화물 줄이기 – 흰쌀, 밀가루 대신 현미, 귀리, 퀴노아

2. 오메가3 섭취 – 연어, 들기름, 견과류

3. 하루 20분 햇빛 보기 + 10분 가벼운 유산소 운동

4. 주 1~2회 명상 또는 요가로 자율신경계 안정

기분이 자주 가라앉고, 몸이 무겁다면
마음을 탓하지 말고 몸속 염증을 먼저 다독여주자.