직장인의 반복되는 야근, 아이 돌봄과 집안일에 지친 부모, 그리고 시험 준비로 하루하루가 빠듯한 학생들까지, 현대인에게 스트레스는 일상이 되어버렸다. 최근에는 일상의 스트레스를 자각하고 관리하는 ‘마음 건강 루틴’이 관심을 모으고 있다.
건강 트렌드로 자리 잡은 ‘디지털 디톡스’는 스마트폰, 태블릿 등 전자기기 사용을 일시적으로 줄이거나 끊는 생활 습관이다. 실제로 SNS와 뉴스, 알람 등에 끊임없이 노출되면 뇌가 쉴 틈이 없다. 직장인 김보영(가명·35) 씨는 “퇴근 후 1시간만 휴대폰을 멀리 두고 가족과 대화하거나 혼자 산책을 나가니 머리가 가벼워졌다”고 경험을 전했다.
또 다른 인기 비결은 ‘마음 챙김 명상’이다. 이는 뭔가 특별한 도구 없이 현재 자신의 생각과 감정에 집중하는 간단한 방법이다. 요즘은 짧게 5분만 눈을 감고 깊게 숨을 들이마시고 내쉬면서 호흡에만 집중하거나, 출근길 지하철 안에서 잠시 눈을 감는 등 틈틈이 실천할 수 있다.
스트레스를 덜기 위한 생활 루틴은 의외로 단순하다. 가장 기본적인 ‘걷기’는 평소 자동차나 대중교통만 이용하는 이들에게 권장된다. 퇴근 후 아파트 단지, 근처 공원 등 친숙한 공간에서 20~30분 걷는 것만으로도 몸의 긴장이 풀린다. 최근에는 조깅 앱이나 동네 커뮤니티를 통해 이웃과 가벼운 산책 모임을 만드는 사례도 늘고 있다.
마지막으로 소소하지만 꾸준한 ‘자기만의 시간’ 갖기도 효과적이다. 이는 취미 활동, 반려 식물 가꾸기, 혼자 좋아하는 음악 듣기, 작은 글쓰기 같은 습관까지도 포함된다. 주부 박연희(가명·43) 씨는 “매주 한 번은 가족에게 양해를 구하고 도서관에서 시간을 보내니, 나만의 리듬을 찾을 수 있었다”고 말했다.
전문가들은 과한 목표를 세우기보다, 일상에서 실천 가능한 작은 변화를 꾸준히 시도해보라고 조언한다. 스트레스에서 완전히 자유로울 수는 없지만, 하루 10분의 휴식도 건강한 내일을 위한 좋은 시작이 될 수 있다.
