최근 빠르게 변화하는 사회와 잦은 일상 스트레스로 마음 건강에 대한 관심이 높아지고 있다. 이에 따라 ‘마음 챙김’(mindfulness)이 새로운 건강 트렌드로 자리 잡고 있으며, 이를 일상에서 실천하려는 이들이 늘고 있다.
마음 챙김은 현재의 순간에 집중하며 생각과 감정을 있는 그대로 받아들이는 명상법으로, 이미 국내외에서 다양한 방식으로 활용되고 있다. 특히 바쁜 현대인들에게는 시간과 장소 구애 없이 간편하게 스트레스를 조절할 수 있다는 점이 매력적이다.
예를 들어, 30대 직장인 이지현 씨는 “회사에서 쉴 틈 없이 업무가 밀려오지만, 점심시간 5분을 이용해 조용히 호흡에 집중하는 짧은 명상을 습관으로 삼았다”며 “이후 머리가 맑아지고 작은 일에 덜 흔들리게 되는 변화를 체감 중”이라고 말했다.
마음 챙김을 일상에 적용하기 위해 전문적인 환경이나 준비물이 꼭 필요한 것은 아니다. 최근에는 짧은 동영상, 오디오 가이드, 모바일 앱 등을 이용해 간단하게 따라 하는 ‘마음 챙김 루틴’이 인기다. 서울 마포구의 한 카페에서는 커피를 마시며 스스로에게 집중하는 ‘마음 챙김 커피 타임’에 참여하는 직장인들의 모습을 심심치 않게 볼 수 있다.
생활 속에서 쉽게 적용할 수 있는 마음 챙김 팁은 다음과 같다. 첫째, 하루 중 일정 시간을 정해 천천히 심호흡을 하며 자신에게 집중하기. 둘째, 출퇴근길에 스마트폰 대신 주위 풍경이나 자신의 발걸음에 관심 갖기. 셋째, 식사 중에는 음식의 맛과 질감을 충분히 느끼며 천천히 먹기. 마지막으로, 잠들기 전에는 오늘 내가 감사했던 일을 한두 가지 떠올려보는 것도 도움이 될 수 있다.
전문가들은 “마음 챙김은 감정을 무리하게 억누르거나 긍정적으로만 생각하려는 태도가 아니라, 내 마음에 지금 어떤 감정이 드는지 알아차리는 것에서 출발한다”며 “작은 실천을 꾸준히 이어가면 일상에서 더 침착하고 유연하게 대처할 수 있다”고 조언한다.
기계적으로 바쁜 일상 속에서도, 짧고 간단한 ‘마음 챙김’ 실천으로 한결 평온하고 건강한 하루를 만들어 보는 건 어떨까.
