최근 건강 트렌드로 꾸준히 주목받고 있는 ‘수면 건강’이 우리 일상 속 실천 방법과 함께 실질적인 변화를 불러오고 있다. 바쁜 한국인의 삶 속에서 충분한 잠을 자는 것이 어렵게 느껴지곤 하지만, 생활 습관을 조금씩 고치면 수면의 질을 높이는 데 도움이 될 수 있다.
서울에 사는 직장인 김지현(34) 씨는 “저녁마다 휴대폰을 보며 시간을 보내다 잠드는 습관이 있었는데, 베개 옆에 책을 두고 10분만 읽기로 바꿨더니 한결 쉽게 잠들고, 아침에도 덜 피곤하다”고 경험을 나눴다.
전문가들은 수면에 있어 일관된 루틴이 중요하다고 강조한다. 자는 시간과 기상 시간을 일정하게 맞추면 뇌와 몸이 일정한 리듬을 형성해 숙면에 도움을 받을 수 있다. 또한 침실을 밝은 조명 대신 은은한 조명이나 간접등으로 유지하면 긴장을 풀고 자연스럽게 잠에 들 수 있다.
밤늦게 카페인 섭취나 폭식, 과도한 음주를 피하는 것도 좋은 방법이다. 최근에는 일부 카페에서 디카페인 음료 메뉴가 다양해져 자기 전에 가볍게 따뜻한 허브차를 마시는 사람들이 늘고 있다. 저녁 시간에는 휴대폰이나 컴퓨터 사용을 줄이고, 대신 가볍게 스트레칭을 하거나 가족과 담소를 나누는 것도 추천할 만하다.
매일 실천할 수 있는 수면 루틴은 다음과 같다.
1. 취침 1시간 전부터 밝은 화면(핸드폰, TV) 대신 조용한 활동을 한다.
2. 침실 온도는 약간 시원하게(18~20도 유지), 두꺼운 이불보다 가볍고 통기성 좋은 침구를 선택한다.
3. 커피, 에너지음료 등 카페인 음료는 오후 늦게 피한다.
4. 매일 같은 시간에 잠자리에 들고, 알람 없이도 일어나는 습관을 만들어간다.
꾸준히 실천하는 작은 변화들이 쌓이면, 숙면뿐 아니라 다음 날 집중력과 기분에도 긍정적인 영향을 줄 수 있다. 오늘부터라도 나만의 ‘수면 루틴’을 만들어보는 건 어떨까.
