최근 건강 트렌드에서 ‘수면’이 다시 주목받고 있다. 단순히 오래 자는 것보다 얼마나 깊고 효율적으로 자는지가 더 중요해지면서 다양한 실천법이 등장하고 있다.
서울에 사는 40대 직장인 김영진(가명) 씨는 매일 아침 피로가 남아 업무에 집중하기 힘들었다. 그는 수면에 대해 조사하면서 스마트워치로 자신의 수면 패턴을 기록하고, 생활 습관을 조금씩 바꾸기 시작했다. “침실에서 스마트폰을 멀리 두고, 자기 전에는 늘어져 있던 불빛을 모두 끈 후 10분 동안 스트레칭을 했어요. 그랬더니 아침에 한결 산뜻하게 일어날 수 있었습니다.”라고 전했다.
전문가들은 최근 수면의 질을 높이는 루틴으로 ▲정해진 시간에 잠들고 일어나기 ▲자기 전 카페인·스마트폰 줄이기 ▲침실 위생과 조명 관리하기 ▲짧은 명상 또는 심호흡 실천하기 ▲늦은 밤 과식 피하기 등을 추천한다. 특히 한국에서는 늦은 저녁까지 일하거나 미디어를 시청하는 습관이 많아, 잠자기 전 30분은 무자극 시간으로 보내는 것이 효과적이다.
또한, 침구류를 주기적으로 세탁하고 실내 온도와 습도를 조절하는 것만으로도 쾌적한 수면 환경을 만들 수 있다. 최근엔 라벤더 향이나 잔잔한 백색소음을 이용하는 수면 보조 방법도 인기를 끌고 있다. 신경 쓰지 않았던 작은 생활 습관의 변화가 수면의 질을 바꿀 수 있음을 많은 이들이 직접 경험하고 있다.
잠이 부족한 하루하루를 견디기보다는, 꾸준한 루틴을 통해 스스로의 삶을 돌볼 필요가 있다. 건강한 하루는 숙면에서 시작된다는 점을 기억해보자.
