최근 건강 관리 트렌드 중 하나로 ‘숙면 관리’가 주목받고 있다. 커피 소비량 증가, 스마트폰 사용 시간의 연장 등으로 수면의 질이 나빠졌다는 이야기는 흔하다. 특히 직장인 김서연(35) 씨는 “출근 전 늘 피로감이 심해서 업무 집중이 쉽지 않았는데, 숙면에 신경 쓰자 아침이 달라졌다”고 말한다.
실제로 많은 전문가들은 수면을 우선시하는 생활 습관이 신체뿐만 아니라 정신 건강에도 큰 도움을 준다고 조언한다. 이에 따라, 최근 온라인 커뮤니티에서는 ‘일찍 자기 챌린지’와 같은 캠페인이 유행하며, 매일 밤 일정한 시간에 잠자리에 드는 인증샷이 공유되고 있다.
실생활에서 실천할 수 있는 숙면 루틴으로는 다음과 같은 방법이 추천된다. 첫째, 자기 전 스마트폰이나 TV 사용을 줄인다. 밝은 화면의 자극이 뇌를 각성시켜 깊은 잠을 방해할 수 있기 때문이다. 둘째, 규칙적인 취침 시간과 기상 시간을 지킨다. 매일 비슷한 시간에 자고 일어나는 습관은 생체리듬을 맞추는 데 효과적이다. 셋째, 늦은 오후에는 카페인 섭취를 삼가고, 필요하면 따뜻한 허브차 등으로 음료를 대체한다.
또한 최근에는 휴대 전화 알림 대신 아날로그 알람시계를 사용하는 것이 숙면에 도움이 된다는 의견도 늘고 있다. 김 씨 역시 “알람시계로 바꾼 뒤로 잠 들기 전 휴대폰을 덜 보게 되고, 푹 잘 수 있었다”며 긍정적인 변화를 이야기한다.
정리하면, 특별한 비용이나 장비 없이도 일상적인 생활 관리만으로도 숙면의 질을 높일 수 있다. 자기 전 10분간 가벼운 스트레칭이나 명상을 더하는 것도 최근 인기 있는 방법 중 하나다. 숙면 챙기기로 하루를 건강하게 시작해보는 건 어떨까.
