최근 웰니스(wellness) 문화가 새로운 건강 트렌드로 주목받고 있다. 웰니스란 신체적, 정신적, 사회적 건강을 고루 챙기는 라이프스타일을 의미한다. 바쁜 하루에도 실천 가능한 웰니스 루틴을 찾는 사람들이 늘어나고 있는 가운데, 일상 속 작은 변화로 건강을 챙기는 실천법을 살펴봤다.
서울에 거주하는 직장인 김혜진(35)씨는 출근 전 10분 명상을 일상에 들였다. “아침에 핸드폰부터 확인하는 습관 대신 가볍게 스트레칭과 호흡을 하면서 하루를 시작하니, 마음도 한결 여유로워졌어요.”라고 이야기했다.
우리가 주목할 최신 웰니스 트렌드는 다음과 같다.
1. ‘마이크로 모먼트(micro moment)’ 활용
웰니스 문화에서는 긴 시간의 운동이나 대규모 식단 개편이 아닌, 짧은 시간에도 실천할 수 있는 ‘마이크로 모먼트’가 강조된다. 출근길 지하철에서 심호흡 3번, 점심 후 5분 동안 일어나 몸을 푸는 것만으로도 기분 전환에 도움이 된다.
2. ‘디지털 디톡스’ 실천
오랜 시간 스마트폰이나 컴퓨터 화면을 보는 현대인들에게는 디지털 디톡스가 힐링법이 되고 있다. 자기 전 30분 ‘NO 스크린’ 시간을 지키거나, 주말에는 휴대폰 알림을 끄고 산책을 즐기는 것이 웰니스 문화를 실천하는 한 방법이 될 수 있다.
3. 내 몸에 맞는 식습관 찾기
최근에는 무리한 다이어트보다 내 몸에 잘 맞는 음식, 시간대, 양을 고민하는 식사법이 인기다. 예를 들어, 직장인들은 야근할 때 가벼운 과일과 견과류로 포만감을 즐기거나, 가족과 식사를 하며 대화를 나누는 시간을 우선순위에 두고 있다.
4. 마음 챙기기 루틴
명상, 일기 쓰기, 아로마 향초 켜기 등 나 자신을 위한 소소한 시간이 중심이 되고 있다. 집에서 평온한 음악을 들으며 스트레칭을 하거나, 쉬는 날에는 근처 공원을 산책하며 자연과 교감하는 것이 스트레스를 줄이는 데 도움이 된다.
이 같은 웰니스 습관은 특별한 도구 없이도 실천할 수 있다. 중요한 것은 부담 없이 하루에 딱 10분만 나에게 집중하는 시간부터 시작하는 것. 몸과 마음을 돌보는 작은 루틴들이 모이면 일상이 한층 건강해질 것이다.
