최근 건강에 대한 관심이 높아지면서 ‘웰니스(Wellness)’ 문화가 우리 일상 곳곳에 빠르게 자리 잡고 있다. 단순히 운동이나 식이조절에 국한하지 않고, 마음 건강, 쉼, 인간관계 등 다방면에서 몸과 마음의 균형을 추구하는 것이 특징이다.
특히, 바쁜 일상에 쫓기는 많은 한국인들에게는 짧은 시간 안에 쉽게 실천할 수 있는 웰니스 루틴이 주목받고 있다. 최근 들어 호흡명상과 스트레칭, 간단한 홈카페 활동 등을 일상 속에 녹여내는 이들이 늘고 있다.
서울 마포구에서 직장생활을 하는 김미영(34) 씨는 “아침에 창문을 열고 5분간 깊게 숨을 들이마시면서 명상을 하니 출근 준비를 할 때 마음이 한결 덜 조급해졌다”고 전했다. 비슷하게, ‘3분 스트레칭’을 하루 세 번 꾸준히 하는 직장인, 저녁마다 휴대폰 알림을 ‘아날로그 타임’으로 설정하고 독서나 음악 감상에 집중하는 학생도 많아졌다.
전문가들은 웰니스 실천을 위해 다음과 같은 생활습관을 추천한다.
첫째, ‘루틴 만들기’가 중요하다. 예를 들어, 점심 식사 후 10분간 산책, 잠들기 전 짧은 숙면 유도 스트레칭 등을 매일 같은 시간에 반복하는 것이 효과적이다.
둘째, 지나치게 엄격한 목표를 세우기보단, 본인이 즐겁게 실천할 수 있는 활동을 찾는 것이 장기적으로 건강을 지키는 비결이다. 가령, 업무 중 틈틈이 눈을 감고 숨을 고르거나, 취미로 반려식물 가꾸기를 시작해보는 것도 좋은 예다.
셋째, 주변인과 함께 공유하면서 동기부여를 얻는 것도 도움이 된다. 가족과 함께하는 산책, 친구와 온라인으로 명상 앱을 사용하는 등 다양한 방법이 있다.
웰니스는 더 이상 특별한 사람들만 누리는 삶의 방식이 아니다. 작은 습관을 조금씩 실천하면서 자신만의 웰니스 루틴을 만들어보는 것이 건강한 하루의 시작이 될 수 있다.
