최근 스마트폰과 컴퓨터 사용 시간이 점점 늘면서 ‘디지털 디톡스’가 새로운 건강 트렌드로 떠오르고 있다. 하루에도 몇 번씩 알림이 울리고, 온라인 소식에 몰입하는 현대인들에게 디지털 기기와 잠시 거리를 두는 생활 습관이 주목받고 있다.
실제로 많은 직장인들은 퇴근 후에도 메시지 확인에 연연하거나 SNS 속 소식에 빠져 일상의 피로감을 호소한다. 주부 박지연(가명) 씨는 “식사 시간마저 가족 모두 휴대폰을 손에 쥐고 있다 보니 대화가 줄어들었다”며 “최근엔 하루 한 시간씩 가족 스마트폰을 거실 상자에 넣기로 약속했다”고 변화를 전했다.
디지털 디톡스를 실천하기 위한 다양한 루틴도 공유되고 있다. 먼저, 아침에 일어나자마자 스마트폰 대신 창문을 열거나 가벼운 스트레칭으로 하루를 시작하는 것이다. 작은 종이 플래너로 그날의 일정을 기록하면, 자연스럽게 화면 보는 시간이 줄어든다.
또한 집안에 ‘디지털 프리존’을 만들어 일정 시간 동안은 전자기기 대신 독서, 산책, 음악감상 등의 활동을 추천한다. 주 1회 가족이나 친구와 산책을 나가거나 좋아하는 아날로그 취미(퍼즐 맞추기, 그림 그리기, 손글씨 쓰기)를 경험하면 긍정적인 에너지를 얻는 데 도움이 된다.
전문가들은 “디지털 기기의 편리함을 누리되, 스스로 휴식 버튼을 누르는 연습도 필요하다”고 조언한다. 무엇보다 무리한 단절보다 일상에서 조금씩 실천할 수 있는 작은 변화들이 꾸준한 효과를 가져온다는 점이 중요하다.
디지털 디톡스, 거창한 결심이 아닌 가벼운 실천으로 시작해 보면 어떨까. 오늘 하루, 소소한 휴식으로 자신에게 여유를 선물해보자.
