최근 건강 트렌드에서 ‘힐링’과 ‘마음챙김’이 주목받고 있다. 복잡한 일상과 쏟아지는 정보 속에서 몸뿐 아니라 ‘마음 건강’을 돌보려는 움직임이 커진 것이다. 전문가들은 특별한 시간을 내지 않아도 일상 속 작은 실천만으로도 마음의 여유와 안정감을 높일 수 있다고 조언한다.
서울에 사는 직장인 김미정(38) 씨는 바쁜 업무와 육아로 지칠 때마다 ‘미니 마음챙김 루틴’을 실천한다. “아침에 눈 뜨자마자 창밖을 바라보며 1분간 깊게 숨을 쉬어요. 점심시간에는 휴대폰 대신 따뜻한 차 한 잔을 마시며 생각을 정리하죠.” 김 씨는 이 소소한 루틴이 하루를 차분하게 시작하고, 스트레스를 줄이는 데 큰 도움이 된다고 말했다.
전문가들은 다음과 같은 실생활 마음 챙김 팁을 제안한다.
첫째, ‘느리게 걷기’ 실천해보기. 출퇴근길이나 동네 산책을 할 때 속도를 의식적으로 늦추고, 주변 풍경이나 내 호흡에 잠시 집중해보는 것이다.
둘째, 디지털 디톡스 시간 갖기. 짧게라도 하루에 한 번 휴대폰이나 컴퓨터를 손에서 놓고, 자신의 생각이나 감정을 알아차리는 시간을 마련해보자.
셋째, 감사 일기 적기. 잠들기 전 하루 동안 있었던 고마운 일을 1~2가지씩 적어보면 긍정적인 감정이 차오르는 것을 느낄 수 있다.
요즘에는 명상 앱, 감정 일기장, 향기 테라피 등 마음 건강을 도와주는 다양한 제품과 서비스도 나오고 있다. 하지만 가장 중요한 것은 ‘나만의 작은 습관’을 꾸준히 지키는 것.
심리치유 전문가 오정현 씨는 “바쁜 현대인일수록 복잡한 마음을 잠시 내려놓을 수 있는 자기만의 루틴이 필요하다”며 “큰 변화보다는, 실천하기 쉬운 작은 습관부터 시작해보는 것이 장기적으로 마음 건강에 도움이 된다”고 조언했다.
복잡한 일상 속에서 ‘마음 챙기기’ 실천은 결코 거창할 필요가 없다. 오늘 하루, 자신을 위한 작은 여유를 만들어보는 건 어떨까.
