최근 바쁜 일상 속에서 운동에 투자할 시간과 에너지가 부족한 현대인들 사이에서 ‘필라테스’가 꾸준히 주목받고 있다. 과거에는 연예인이나 운동 애호가들의 전유물로 인식됐지만, 이제는 동네 피트니스 센터와 온라인 플랫폼에서도 쉽게 접할 수 있게 돼 가족·직장인·중장년까지 다양한 연령층이 실생활 속에서 필라테스를 즐긴다.
전문가들은 필라테스가 큰 장비 없이 매트 한 장만 있어도 집이나 공원, 사무실 등 장소에 구애받지 않고 할 수 있다는 점에서 최근 건강 트렌드와 잘 맞는다고 설명한다. 몸의 중심 근육을 강화하고, 일상에서 흔히 느끼는 허리 통증이나 어깨 뻐근함 개선에도 실제로 도움된 사례들이 많다.
서울에 거주하는 직장인 김지연 씨(36)는 “처음에는 자세 교정 때문에 관심을 가졌는데, 출퇴근 후 20분씩 가볍게 따라하니 몸이 훨씬 가벼워지고 만성 피로도 줄었다”고 말했다. 김 씨처럼 필라테스 루틴을 처음 도입하는 경우, 아침이나 저녁 출근·퇴근 시간 후 10~20분씩 간단하게 시작해보는 것이 좋다.
직장 내에서도 점심시간이나 짧은 휴식 시간에, 복부와 척추를 부드럽게 풀어주는 ‘백롤(Back Roll)’이나 ‘캐츠(Cats)’ 동작 등으로 잠깐의 운동을 실천할 수 있다. 최근에는 모바일 앱이나 온라인 동영상을 활용해 실시간으로 강사의 동작을 따라하는 ‘홈 필라테스’도 인기다.
생활 속에서 무리하지 않고 필라테스를 실천하기 위해선 몇 가지 팁이 도움이 된다.
첫째, 무리한 동작보다 본인 체력에 맞는 움직임으로 호흡과 함께 천천히 반복하는 것이 중요하다.
둘째, 하루 10분이라도 꾸준히 정해진 시간에 필라테스 일과를 넣어 작은 습관을 만드는 것이 효과적이다.
셋째, 목·어깨·허리 등 자주 뭉치는 부위 위주로 스트레칭 중심의 필라테스부터 시작해 점차 다양한 동작에 도전해볼 수 있다.
피트니스 업계 관계자는 “정기적으로 가벼운 필라테스를 실천만 해도 일상 에너지와 자세 개선에 긍정적인 변화를 느낀다”며, “특정 시즌이나 목표기간에 몰아치는 것보다 가족·지인과 함께 꾸준히 이어가는 것이 요즘 건강관리의 핵심”이라고 강조했다.
실천이 부담스럽게만 느껴졌던 운동. 이젠 가까운 공간에서, 가벼운 마음으로 필라테스를 실천해보며 일상에 활력을 더하는 건강 루틴을 만들어보는 것도 좋겠다.
