‘만성 피로’, ‘번아웃’, ‘마음의 짐’. 오늘날 많은 직장인과 학생, 그리고 가정주부에 이르기까지 스트레스를 호소하는 목소리가 점점 커지고 있습니다. 최근 건강 트렌드는 스트레스에 적극적으로 대처하는 ‘마음 돌봄’ 실천에 초점을 맞추고 있습니다.
실제로, 국내 한 스타트업에 근무하는 김지현(32) 씨는 “출근 전 10분, 커피를 내리며 잠시 창밖을 보는 나만의 루틴을 만들었다”며 “귀가 후 짧은 산책으로 하루를 정돈한다”고 말합니다. 전문가들은 무리한 운동이나 특별한 장비 없이, 일상 속 작은 실천만으로도 스트레스 완화에 도움이 될 수 있다고 강조합니다.
최근에는 ‘마이크로 루틴’이라는 실천 방법도 주목받고 있습니다. ‘마이크로 루틴’은 바쁜 일상 속에서도 2~3분 정도의 짧고 쉬운 행동으로 마음을 새롭게 정비하자는 움직임입니다. 예를 들어, 업무 중잠깐 창밖의 나무나 하늘을 바라보거나, 자리에 앉은 채로 어깨를 둥글게 돌리는 스트레칭을 하는 식입니다. 스마트폰 알람을 활용해 1~2시간마다 간단한 동작을 반복 예약하는 것도 좋은 방법입니다.
최근 확대되는 ‘디지털 디톡스’도 스트레스 관리를 위한 새로운 습관으로 자리잡고 있습니다. 저녁 시간에는 모바일 메신저, SNS 사용 시간을 30분만 줄여도 뇌가 휴식할 시간을 확보할 수 있습니다. 가족과 저녁 식사를 하며 핸드폰을 잠시 치우거나, 잠자기 전 불빛을 차단하고 책을 들춰보는 실천 등이 추천됩니다.
이 밖에도 한국 실정에 맞는 ‘끼니 규칙적으로 챙기기’, ‘따뜻한 차 한 잔 마시며 한숨 돌리기’, ‘조용한 음악 듣기’ 등 쉬운 루틴이 꾸준히 사랑받고 있습니다. 서울 송파구 송모(54) 씨는 “자기 전 집 안 조명을 낮추고, 좋아하는 클래식 음악을 틀고 가족과 도란도란 이야기를 나누면 하루 스트레스가 훨씬 가벼워진다”고 전했습니다.
스트레스 관리, 더 이상 거창하거나 특별한 것이 아닙니다. 오늘 퇴근길에는 하늘을 올려다보는 여유를 가져보는 건 어떨까요? 일상에 작은 쉼표를 찍는 꾸준한 실천이 스트레스 완화의 첫걸음이 될 수 있습니다.
