최근 스트레스와 만성 피로로 인한 두뇌 건강에 대한 관심이 부쩍 높아졌다. 디지털 기기 사용이 빈번해지면서, 민첩한 기억력과 집중력을 유지하고자 하는 움직임도 함께 커지고 있다. 국민건강보험공단에 따르면 일상에서 실천할 수 있는 간단한 습관이 뇌 건강을 지키는 열쇠가 될 수 있다.
실제 한 직장인 김재우(35) 씨는 출근 전 10분간의 걷기 명상을 생활화한 후, 오전 업무 집중력이 눈에 띄게 나아졌다고 전했다. 그는 “공원이나 동네 산책로를 가볍게 한 바퀴 돌며 머리를 식힌 뒤 업무를 시작하면 복잡했던 생각이 정리된다”며 “작은 변화지만 효과를 직접 느낄 수 있다”고 말했다.
최근 건강 트렌드로 꼽히는 ‘브레인 푸드(Brain Food)’는 뇌 활성화에 좋은 식재료를 의식적으로 챙기는 흐름도 주목을 받는다. 견과류, 생선, 블루베리 같이 손쉽게 구할 수 있는 식품이 인기를 끌고 있으며, 집밥이나 도시락에 한 줌의 호두와 통곡물빵을 추가하는 실천법이 추천된다.
아울러, 짧은 낮잠이나 스트레칭 역시 두뇌 컨디션 회복에 도움을 줄 수 있다. 전문가들은 “점심시간 이후 10~15분만 눈을 감고 쉬는 것만으로도 피로가 줄고 머리가 맑아진다”고 조언했다. 무리한 운동과 달리, 가벼운 목 돌리기, 어깨 펴기 등은 사무실에서도 손쉽게 따라 할 수 있다.
일상 속 ‘디지털 디톡스’도 뇌 건강을 위한 신풍속도로 자리 잡고 있다. 스마트폰 잠금 시간을 정하거나, 자기 전 30분은 책이나 음악에 집중해보는 식의 실천법이 SNS를 통해 공유되고 있다. 또, 가족 또는 친구끼리 산책이나 보드게임 등 대화를 나누는 활동도 뇌 자극에 긍정적인 영향을 준다.
이처럼 뇌 건강은 거창한 변화보다는 매일의 작은 노력이 쌓여 만들어진다. 반복되는 일상에서 견과류 간식 챙기기, 저녁 시간 10분 독서, 주말마다 동네 산책하기 등 ‘두뇌 활력 루틴’을 꾸준히 실천하는 것이 최고의 비결로 꼽힌다. 뇌를 위한 작은 습관, 오늘부터 시작해 보는 건 어떨까.
