직장인의 야근, 학생들의 입시 준비, 부모의 육아 스트레스 등 바쁜 일상 속에서 정신건강의 중요성이 더욱 떠오르고 있다. 최근에는 ‘마음챙김’, ‘디지털 디톡스’, ‘자기돌봄’ 등 일상생활 속에서 쉽게 실천할 수 있는 건강 트렌드가 큰 주목을 받고 있다. 전문가들은 거창한 변화보다는 매일 반복 가능한 작은 습관부터 시작하는 것이 꾸준한 정신건강 관리의 열쇠라고 조언한다.
실제로 마포구에 거주하는 직장인 김수현(34, 가명) 씨는 최근 자신만의 ‘퇴근 루틴’을 만들어 일상의 스트레스를 효과적으로 관리하고 있다고 한다. “퇴근 후엔 꼭 휴대폰을 잠시 멀리 두고, 거실 창문을 열며 심호흡을 합니다. 짧은 산책이나 간단한 명상 앱을 활용해 하루를 정리하다보니 마음이 훨씬 가벼워졌어요.”라고 김 씨는 말한다.
최근 트렌드로는 ‘마음챙김 저널 쓰기’나 ‘자기 안부 묻기’가 유행하고 있다. 잠들기 전 5분간 오늘 느낀 감정이나 감사한 일을 간단히 기록하는 것만으로도 스트레스 완화에 도움이 된다는 경험담이 늘고 있다. 또 사회관계망서비스(SNS) 사용 시간을 제한해 정보 과부하에서 벗어나고, 주 1회 정도는 가벼운 동네 산책이나 취미 활동에 집중하는 것도 많은 이들이 실천하는 방식이다.
정신건강 전문가들은 ‘지나친 자기비판을 삼가는 것’, ‘하루 한 번 자기 자신에게 “괜찮아”라고 말하기’, ‘좋아하는 음악 듣기’ 등을 꾸준히 실천해 볼 것을 권한다. 이런 작은 루틴들은 특별한 준비물 없이 언제 어디서나 시도할 수 있다는 점에서 매력적이다.
정신건강은 단번에 달라지지 않는다. 중요한 것은 자신에게 맞는 실천법을 찾아 조금씩 지속하는 일이다. 마음이 지칠 땐 잠시 멈추어 자신을 살피는 용기, 바로 그 작지만 소중한 실천이 우리 모두에게 필요해 보인다.
