최근 영양과 보충제에 대한 관심이 높아지면서, 자신에게 꼭 맞는 ‘맞춤형’ 건강 관리에 대한 수요가 늘고 있습니다. 건강기능식품 시장이 확대되면서 시니어를 위한 오메가3, 바쁜 직장인들이 즐겨 찾는 비타민B군, 채식 인구 증가로 인해 각광받는 식물성 단백질 보충제 등 선택의 폭이 넓어진 것이 특징입니다.
하지만 과도한 정보 속에서 내게 진짜 필요한 영양이 무엇인지, 안전하게 보충제를 선택하는 방법에 대해 고민하는 이들도 많아졌습니다.
서울에 사는 직장인 박지현 씨(35)는 최근 출근 전 멀티비타민 한 알을 챙겨 먹기 시작했습니다. “아침마다 균형 잡힌 식사를 챙기기 어렵다 보니, 최소한의 영양이라도 보충하고 싶었어요. 또 저녁에는 요거트에 슈퍼푸드 씨앗(치아씨드, 아마씨 등)을 뿌려 먹는 습관도 들이게 됐죠.”
전문가들은 보충제 선택 시 과도한 기대보다는 식습관을 먼저 점검하는 것이 우선이라고 조언합니다. 특히 매일 다양한 채소, 과일, 곡물, 단백질 등 음식을 골고루 섭취하는 것이 기본입니다. 부족할 수 있는 부분만 보충제를 통해 보완하는 방향이 바람직하다는 조언입니다.
실생활에서 시도할 수 있는 영양&보충제 활용 팁은 다음과 같습니다.
1. 자신만의 ‘건강 체크리스트’ 만들기
아침이나 자기 전, 오늘 먹었던 음식을 간단히 점검해 부족한 영양소를 확인해보세요. 반복적으로 부족하다면 그 부분을 먼저 식단에서 보완해보는 것이 좋습니다.
2. 보충제 복용, ‘필요한 만큼만’
유행 따라 이것저것 챙기기보다 내 몸에 부족한 영양소가 무엇인지 확인한 후, 필요시 전문가와 상담 후 섭취하는 것이 안전합니다.
3. 섭취 루틴 정하기
아침에 잠깐 여유를 내어 물 한잔과 함께 보충제를 먹는 루틴을 만들거나, 주말에 일주일치 영양제를 미리 준비해두면 빠트릴 걱정이 줄어듭니다.
4. ‘진짜 음식’이 먼저
보충제는 말 그대로 보조 수단임을 기억하세요. 감기철엔 신선한 과일로 비타민C를, 근육 건강이 필요하다면 달걀, 두부, 닭가슴살 등 실질적인 식재료를 우선 챙기는 습관이 기본입니다.
영양과 보충제에 대한 정보가 넘쳐나는 요즘, 과도한 의존보다는 자신의 생활습관을 먼저 점검하고, 필요한 경우에만 똑똑하게 선택해 건강을 관리하는 것이 현명한 방법입니다.
