최근 직장인 이모(34)씨는 아침 식사를 거르기 일쑤다. “출근 준비로 정신없다 보니 건강은 늘 뒷전이었어요. 그래서 비타민과 오메가-3 보충제를 챙겨 먹기 시작했죠”라고 토로한다. 이씨처럼 바쁜 일정 속 부족한 영양을 보충제로 채우는 실용적 건강관리법이 주목받고 있다.
식사로 모든 영양소를 균형 있게 섭취하는 것이 기본이지만, 현대인의 식단은 현실적으로 영양 불균형에 쉽게 노출된다. 이에 따라 멀티비타민, 단백질 파우더, 오메가-3 등 다양한 보충제가 각광받고 있다. 그러나 관련 전문가들은 보충제 섭취에 맹신보다는 ‘생활 속 관리’를 강조한다.
보충제 효과 제대로 누리려면?
보충제는 식사를 대체하는 것이 아니라, 부족한 부분을 ‘보완’하는 수단이라는 점을 명심해야 한다. 예를 들어 채소나 과일 섭취가 부족하다면 종합비타민, 육류 섭취가 적은 경우 단백질 보충제 등 본인의 식습관을 먼저 점검할 필요가 있다. 또한, 식사와 함께 보충제를 섭취하면 흡수율이 높아질 수 있다는 것이 영양사들의 조언이다.
실생활 적용 루틴으로는 아침 식사 후 물과 함께 가벼운 멀티비타민을 챙기고, 간식 대신 요거트에 견과류 또는 단백질 파우더를 더하면 바쁜 와중에도 일상에서 놓치기 쉬운 영양을 보완할 수 있다. 또, 보충제를 고를 때에는 ‘과함보다 적정량’을 기본 원칙으로 삼고, 성분표를 꼼꼼히 확인해 불필요하게 중복되지 않도록 신경쓰는 것이 좋다.
‘내 몸에 맞는’ 건강 관리
무엇보다 각종 보충제를 선택하기 전에 자신의 건강 상태와 생활 패턴을 체크해보는 것이 중요하다. 예를 들어 수면 부족이 잦다면 마그네슘이나 비타민B군 보충을, 잦은 외식으로 신선한 식재료 섭취가 적다면 항산화 비타민에 관심을 가져볼 수 있다.
전문가들은 “보충제는 일정 기간 꾸준하게, 그러나 규칙적으로 섭취하는 것이 좋다”고 조언한다. 때로는 건강 전문가와 상의해 자신에게 꼭 필요한 영양성분을 찾는 것도 한 방법이다.
건강에 대한 관심은 올라가고 있지만, 지키기는 여전히 쉽지 않다. 식사와 보충제로 내 몸에 꼭 맞는 ‘균형 잡힌 건강 루틴’을 만들어보는 것은 어떨까. 작은 습관이 오래가는 건강을 만든다는 점을 기억하자.
