최근 한국에서는 건강을 챙기는 새로운 습관으로 ‘마음챙김 걷기’가 인기를 끌고 있다. 이는 단순한 걷기 운동이 아니라, 걷는 동안 주변 환경에 집중하며 자신의 몸과 마음을 인식하는 방식이다. 스트레스와 피로가 쌓인 현대인들에게 심신의 균형을 찾는 방법으로 각광받고 있다.
한 회사원 A씨(37)는 “야근이 잦은 편인데, 퇴근 후 집 근처 공원을 10분만 걸어도 머리가 맑아지고, 잠도 잘 온다”며 마음챙김 걷기의 효과를 소개했다. 그는 귀에 이어폰을 꽂지 않고, 스마트폰 알림도 잠시 꺼두며 주변 새소리와 바람 소리를 느끼려고 애쓴다.
최근 떠오르는 건강 트렌드는 운동 효과만큼이나 마음의 안정을 중시한다. 전문가들은 규칙적인 걷기 습관이 스트레스 관리, 기분 전환, 간단한 신체 건강 관리에 도움을 줄 수 있다고 조언한다. 특히 마음챙김 자세로 걷기를 하면 번잡한 생각에서 벗어나 현재에 집중할 수 있어 심리적 안정감을 더할 수 있다.
실생활에서 마음챙김 걷기를 실천하려면 다음과 같은 루틴이 도움이 된다.
– 코스를 단순하게: 잘 아는 동네 산책로나 아파트 단지 내 산책길처럼 익숙한 곳에서 시작해보자. 낯선 곳보다는 익숙한 곳이 주변 환경에 더 집중하는 데 좋다.
– 짧은 시간으로 시작: 처음에는 5~10분 정도 짧게 시작해 부담을 줄이자. 출근길 버스 정류장에서 한두 정거장 미리 내려 걸어도 좋다.
– 감각에 집중: 걷는 동안 발걸음 소리, 나뭇잎 흔들림, 바람의 감촉 등을 유심히 느껴보자. 휴대폰은 주머니나 가방 속에 넣어두고 오롯이 현재에만 집중하는 것이 핵심이다.
– 일상에 자연스럽게: 점심시간이나 저녁식사 후 가족과 집 앞을 한 바퀴 도는 것도 좋은 방법이다. 가족과 대화를 하는 것 역시 심리적 안정에 도움이 될 수 있다.
과도한 목표를 세우기보다, 습관을 만드는 것이 중요하다. 걷기는 준비물도, 특별한 기술도 필요 없다. 오늘 저녁, 집 앞 산책길을 한 번 걸어보는 것만으로도 마음과 몸의 건강을 함께 챙길 수 있다.
