현대인은 일과 가족, 인간관계까지 다양한 이유로 스트레스를 겪는다. 최근 건강 트렌드는 일시적으로 기분을 달래는 방법보다, 꾸준히 실천할 수 있는 ‘일상 속 스트레스 관리 루틴’에 주목하고 있다.
서울에 사는 직장인 김지은(가명) 씨는 매일 퇴근 후 집 근처 공원을 빠르게 20분간 걷는 루틴을 꾸준히 이어가고 있다. 그는 “짧더라도 하루에 한 번은 일부러 집 밖으로 나와 몸을 움직여준다”며, “자연을 보며 호흡하는 것만으로도 답답했던 마음이 한결 가벼워진다”고 전했다.
최근 젊은 세대 사이에선 ‘마음챙김’ 명상이 인기를 끌고 있다. 거창하게 명상센터에 가지 않아도, 스마트폰의 명상앱이나 유튜브 영상을 활용해 5분만 조용히 눈을 감고 호흡을 관찰하는 것으로도 충분하다. 서울 신촌에서 카페를 운영하는 이수진(가명) 씨 역시 “점심시간 직전에 잠깐 앉아서 숨소리를 듣는 짧은 시간을 가지면, 오후에도 침착한 마음으로 손님을 맞을 수 있다”고 했다.
또 다른 트렌드로는 ‘디지털 디톡스’가 주목받고 있다. 직장인 최승훈(가명) 씨는 “출퇴근길에 스마트폰을 무조건 보지 않고, 창밖을 바라보거나 차 안에서 음악을 들으며 생각을 정리하는 시간을 만든다”고 한다. 전문가들은 “주기적으로 스마트폰, PC 등 디지털기기를 잠시 내려놓는 것만으로도 뇌가 휴식을 취하고 스트레스가 줄어든다”고 조언한다.
이외에도 ‘나만의 루틴 만들기’가 중요하다. 무조건 새벽운동을 따라하기보다는, 자신의 일상에 맞는 작은 습관을 만드는 게 지속의 열쇠다. 예컨대, 아침에 따뜻한 물 한 잔 마시기, 자기 전 10분간 가벼운 스트레칭하기, 주말마다 좋아하는 취미를 몰입하기 등 자신의 성향에 맞는 방법이 더 효과적이다.
스트레스는 누구에게나 찾아오지만, 나만의 ‘스트레스 해소 루틴’만 잘 챙겨도 더 건강하고 여유로운 일상을 만들 수 있다. 무리해서 완벽하게 하려고 하기보다는, 오늘부터 실생활에서 적용할 수 있는 한 가지 작은 변화로 시작해 보자.
