최근 건강을 중시하는 분위기 속에서 필라테스가 다시 한 번 주목받고 있다. 바쁜 일상과 한정된 시간 속에서 간편하게 할 수 있다는 점이 인기 요인으로 꼽힌다. 특히 필라테스는 다양한 연령층과 직장인, 주부 할 것 없이 실생활에 맞춰 꾸준히 따라 할 수 있어 ‘일상 밀착형 운동’으로 자리잡았다.
요즘 필라테스 트렌드는 ‘홈트’와 결합되어 더 많은 사람들이 집에서 간편하게 운동을 즐기는 것이 특징이다. 전문가 역시 “비싼 기구나 넓은 공간이 없어도, 매트 한 장만으로 충분히 효과를 볼 수 있다”고 조언한다. 영상 플랫폼이나 모바일 앱을 이용하면 다양한 레슨 영상을 쉽게 찾아볼 수 있어, 시간에 구애받지 않고 자신의 생활 패턴에 맞춰 실천이 가능하다.
직장인 김모(35) 씨는 “하루 종일 앉아 있다 보니 허리와 목 통증이 잦았는데, 아침에 10분 정도 필라테스 스트레칭을 한 뒤로 많이 나아졌다”고 밝혔다. 이처럼 필라테스는 몸의 자세를 바로잡고, 유연성과 근력을 동시에 기르는 데에 도움을 준다.
실생활에서 바로 적용할 수 있는 필라테스 루틴은 어렵지 않다. 출근 전이나 집안일을 시작하기 전, 다음과 같은 동작을 반복해보자.
▲ 매트 위에서 누워 무릎을 세운 뒤, 복부에 힘을 주며 천천히 골반을 들어 올리는 브릿지
▲ 앉은 채로 두 팔을 앞으로 뻗고 허리를 둥글게 말아 앞으로 숙여주는 롤다운
▲ 손과 무릎을 짚고 제자리에서 한 다리와 반대 팔을 들어 올렸다 내리는 버드독 동작
처음에는 무리하지 말고, 자신의 몸 상태에 맞춰 횟수와 강도를 조절하는 것이 중요하다. 꾸준히 실천하면 일상 속 긴장된 근육이 이완되고, 전신의 균형 감각도 조금씩 좋아질 수 있다.
필라테스는 단순히 ‘운동’이 아니라 현대인의 바쁜 생활 속에서 소소하게 나를 돌보는 시간으로 떠오르고 있다. 전문가들은 “작은 루틴이라도 꾸준히 지속하는 것이 중요하다”며, 일상 속 짧은 필라테스 타임을 추천하고 있다.
