최근 여성 건강에 대한 관심이 높아지면서 많은 여성이 일상 속에서 실천할 수 있는 새로운 건강관리법에 주목하고 있다. 전문가들은 특정한 치료보다는 평소의 작은 습관 변화가 건강을 지키는 데 큰 역할을 한다고 입을 모은다.
대표적으로 ‘마인드풀니스(마음 챙김)’를 일상에 도입하는 것이 트렌드로 자리 잡고 있다. 직장인 이모 씨(36)는 “매일 저녁 10분 정도 호흡에 집중하면서 마음을 가라앉히고 나면 불안감도 덜하고 숙면에도 도움이 된다”며, “꾸준히 하다 보니 스트레스 관리에 무척 효과적이었다”고 말했다. 집에서 손쉽게 따라 할 수 있는 ‘마음 챙김 명상’ 영상이나 앱을 활용하는 것이 좋은 시작이 될 수 있다.
또한 여성 건강의 또 다른 화두는 ‘웰니스 영양 관리’이다. 최근 신선식품 배송 서비스와 건강 간편식이 인기를 끌면서, 무조건 다이어트를 지양하고 제철 식재료와 풍부한 채소, 적당한 단백질을 바탕으로 한 ‘밸런스 식단’이 확산되고 있다. 직장이나 집에서 간단히 준비할 수 있는 샐러드, 나물 반찬, 구운 닭가슴살 등을 미리 준비해두는 식단 루틴도 바쁘게 사는 현대 여성들에게 호응을 얻고 있다.
여성 건강 트렌드에서 빠질 수 없는 또 한 가지는 ‘주기적 자기 관리’이다. 하루 20~30분 가벼운 걷기, 요가 등 자신이 좋아하는 운동을 일주일에 2~3회 일정하게 실천하면 컨디션 유지에 도움이 된다. 친구와 함께 ‘걷기 모임’을 만들어 동네 공원을 산책하거나, 가족과 함께 하는 저녁 체조도 보다 부담없이 운동을 시작하는 방법이다.
마지막으로 최근 여성들 사이에서는 ‘나만의 건강 체크리스트’ 실천이 각광받고 있다. 월간 캘린더나 스마트폰 메모장을 이용해 스스로 건강 상태를 점검하고, 수분 섭취, 수면 시간, 스트레스 지수, 운동 횟수 등을 간단히 기록하면 자신의 건강 습관을 돌아보는 데 큰 도움이 된다.
전문가들은 “작은 습관 변화를 꾸준히 실천하는 것이 여성 건강관리의 가장 큰 열쇠”라고 조언한다. 무리한 목표보다는 나에게 맞는 건강 루틴을 선택해 천천히 실천해보는 것이 무엇보다 중요하다.
