빠르게 변하는 사회와 끝없는 업무, 반복되는 일상 속에서 스트레스는 이제 누구에게나 익숙한 단어가 되었다. 한국건강증진개발원 조사에 따르면 최근 스트레스를 심하게 느낀다는 응답이 늘면서, 건강한 스트레스 관리법이 중요하게 떠오르고 있다. 최근 건강 트렌드는 더 간단하고, 실천 가능한 방법에 주목한다.
■ 마이크로 리추얼, 짧은 휴식이 주는 큰 변화
최근 화제가 된 ‘마이크로 리추얼’은 짧게라도 나만의 작은 휴식 습관을 생활에 녹여 스트레스를 줄이는 방법이다. 예를 들어, 직장인 김지현(36) 씨는 오전 업무 후 커피 한 잔을 마시며 가볍게 창밖을 바라보는 3분 루틴으로 마음을 다잡는다. 학생 김수연(22) 씨는 공부하다 머릿속이 복잡해질 땐 눈을 감고 ‘세 번 깊게 숨 쉬기’로 긴장을 푼다.
■ 걷기명상, 일상과 운동을 동시에
최근 걷기 명상이나 슬로우 워킹이 인기를 끌고 있다. 출퇴근길 5분이라도 핸드폰을 내려놓고 주변 풍경을 의식하며 걷거나, 주말에 가까운 하천이나 공원 산책을 실천해보는 것이 추천된다. 걷기와 명상, 두 가지 효과를 동시에 누릴 수 있다.
■ 디지털 디톡스, 뇌에 숨 쉴 틈을
휴대폰이나 컴퓨터와의 거리 두기도 스트레스 관리 트렌드의 하나다. 카톡, SNS 알림을 잠깐 꺼두고, 집안에서는 책 읽기나 가족과 대화하기, 조용히 음악 듣기 등 아날로그적 활동에 집중하는 시간이 필요하다.
■ ‘무엇이든 작게’ 시작하기
심호흡, 스트레칭, 간단한 운동 등 작은 실천도 반복하면 큰 효과를 볼 수 있다. ‘점심 식사 후 동료와 10분 산책’, ‘저녁 자투리 시간에 2~3분 몸풀기 체조’, ‘자기 전 감사한 일 세 가지 적기’ 등 일상에서 부담 없는 목표부터 시도해볼 수 있다.
전문가들은 “큰 변화를 생각하기보다, 일상에 작은 힐링 순간을 많이 만들어주는 것이 꾸준하고 안전한 스트레스 관리법”이라고 조언한다. 자신에게 맞는 루틴을 찾아 꾸준히 실천하면, 지친 나를 지키는 힘이 되어줄 것이다.
