‘식단만으로 영양을 충분히 챙길 수 있을까?’ 건강에 대한 관심이 높아지면서 영양제와 각종 보충제가 일상에서 필수품처럼 자리 잡고 있습니다. 최근 건강 트렌드는 획일적인 대중 영양제에서 벗어나, 자신의 생활패턴과 식사 습관을 반영해 보충하는 ‘맞춤형’ 영양 관리로 옮겨가고 있습니다.
서울에 사는 직장인 김가영(34)씨는 바쁜 업무로 식사가 불규칙하지만, 아침마다 멀티비타민과 오메가-3를 챙겨 먹는 습관을 들였다고 말합니다. “꼼꼼히 식단을 챙길 시간은 없지만, 내가 부족하기 쉬운 영양소를 보충한다고 생각하니 마음이 놓여요.”
이처럼 자신의 생활 리듬과 식습관을 점검한 후, 필요한 영양소를 추가하는 ‘셀프 영양 관리’가 확산되고 있습니다. 전문가들은 다음과 같은 실생활 팁을 권합니다.
첫째, ‘무조건’ 챙기기보단 나에게 부족한 영양소부터 확인하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 평소 채소와 과일 섭취가 적다면 비타민C, 육류 섭취가 드물다면 철분과 비타민B군 보충제를 한 번쯤 고려할 수 있습니다.
둘째, 보충제 섭취 시 하루 일정한 시간에, 물과 함께 먹는 습관을 들이면 잊지 않고 꾸준히 복용하기 쉽습니다. 식사와 함께 먹는 것이 위장 부담을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
셋째, 단기간에 많은 제품을 동시에 섭취하지 말고, 하나씩 습관화한 뒤 점차 추가하는 것이 안전합니다. 예를 들어, 일단 종합비타민부터 시작해 부족함을 느낄 때 오메가-3나 유산균 등을 추가하는 식입니다.
넷째, 건강한 식단 역시 기본입니다. 보충제는 그 이름처럼 ‘보조’의 역할로 두고, 일상 속에서 다양한 음식 섭취와 적당한 운동, 수면 등 생활 습관을 우선시하는 것이 중요합니다.
전문가들은 “크게 아플 때가 아니더라도, 내 몸에 귀 기울이고 작은 루틴을 지키려는 노력이 훗날 큰 건강의 차이를 만든다”고 조언합니다. 우리 일상에서 영양제와 보충제는 간편한 건강 전략이 될 수 있지만, 과신하거나 무리하게 여러 제품을 한꺼번에 추가하는 것은 피하는 것이 바람직합니다.
건강을 위하는 습관, 오늘 하루 작은 실천에서 시작해보는 건 어떨까요?
