최근 건강에 대한 관심이 높아지면서 영양과 보충제에 대한 소비자들의 관심이 갈수록 커지고 있다. 과거에는 필수 영양소 부족을 보충하는 게 주 목적이었다면, 최근에는 자신의 개별 라이프스타일에 맞춘 맞춤형 섭취로 트렌드가 이동하고 있다.
실제로 직장인 김혜진(35) 씨는 “원래는 멀티비타민 한 개로 끝냈는데, 야외 활동이 많은 요즘은 비타민D와 마그네슘도 챙겨 먹고 있다”고 말했다. 그는 “여러 제품을 동시에 챙기기 번거울 땐 주기적으로 어떤 보충제를 꼭 필요한지 점검한다”고 밝혔다.
주목할 만한 변화 중 하나는 음식만으로 충족하기 어려운 특정 영양소(비타민D, 오메가-3, 칼슘 등)를 상황에 따라 보충하는 ‘스마트 컨슈머’가 늘고 있다는 점이다. 온라인에서는 자신에게 필요한 영양 정보를 꼼꼼히 비교해보는 ‘성분 체크러’들도 늘고 있다.
보충제 섭취 시 과유불급(過猶不及)이란 사실을 잊지 말아야 한다. 전문가들은 건강한 식사를 우선으로 하고, 개인의 식습관과 생활환경, 신체 상태를 고려해 보충제를 선택할 것을 조언한다. 무턱대고 여러 가지 제품을 복용하기보다는 일상생활에서 부족한 부분을 확인하고, 식단을 우선적으로 조절하는 것이 중요하다.
효과적인 영양 관리 일상 팁
1. **식단 기록부터 시작하기**
일주일간 먹은 음식을 기록해보면 부족한 영양소가 보이기 시작한다. 이 과정을 통해 보충제가 꼭 필요한지 스스로 점검할 수 있다.
2. **식사 패턴에 보충제를 맞추기**
아침 식사가 부족한 경우에는 종합비타민이나 단일 영양소를 아침에 복용해보자. 점심이나 저녁에 꾸준히 식사를 하는 습관이 있다면, 보충제 섭취 시간을 자연스럽게 그 식사 시간에 맞추면 더 쉽게 실천할 수 있다.
3. **과유불급, 제품 수너 줄이기**
여러 가지 제품을 한꺼번에 먹는 것보다, 꼭 필요한 성분을 체크해 2~3가지 내외로 관리하는 것이 좋다.
4. **신체 신호에 귀 기울이기**
피로가 유난히 심하거나 피부나 손톱, 머리카락에 변화가 느껴질 때는 영양 상태가 부족하지 않은지 점검해보자. 건강 검진에서 지적된 영양소도 보충제 선택의 참고 포인트가 된다.
5. **전문가 조언 활용하기**
약사, 영양사 등 전문가와 상담을 통해 자신에게 꼭 필요한 보충제를 선정하면 불필요한 비용 지출과 중복 복용을 줄일 수 있다.
영양제, 보충제는 어디까지나 건강식단의 보조 수단임을 기억하자. 가장 중요한 건강관리 습관은 평소 균형 잡힌 식사와 꾸준한 운동이라는 점은 여전히 변함없다.
