수면의 질이 삶의 질을 결정한다는 말이 있다. 최근 건강 트렌드는 그 어느 때보다 ‘잘 자기’에 집중하고 있다. 바쁜 일상과 무한한 정보 속에서 지친 현대인들에게, 충분하고 질 좋은 수면은 피로회복을 넘어 정신과 신체 건강의 기본으로 떠올랐다.
‘수면 루틴’이란 용어가 유명세를 타면서, 많은 한국인들은 자신만의 야간 루틴을 만들기 위해 애쓴다. 집콕 생활이 늘고 야근이나 공부, 스트레스가 일상의 일부가 된 가운데, 전문가들은 건강한 수면 습관이 필요하다고 조언한다.
서울에 거주하는 직장인 김민주(30) 씨는 ‘숙면’ 트렌드에 맞춰 일상의 작은 변화를 시작했다. “자기 전 스마트폰 화면 보는 습관을 줄이고, 10분 정도 창문을 열어 환기해요. 간단한 스트레칭도 꼭 하고요. 처음엔 귀찮았지만, 몸이 훨씬 개운해지는 걸 느끼고 있습니다.”
이처럼 실천할 수 있는 생활 속 수면 관리 팁을 정리해봤다.
1. 자기만의 취침 신호 만들기
일정한 시간에 잠자리에 들고 기상하는 것이 도움이 된다. 취침 한 시간 전부터 조명을 조금 어둡게 하거나, 잔잔한 음악을 듣는 등 자기만의 ‘수면 신호’를 만드는 것이 좋다.
2. 스마트폰, TV와 거리두기
잠들기 30분~1시간 전부터는 휴대폰이나 TV 시청을 자제해 본다. 푸른빛(블루라이트)이 숙면을 방해할 수 있기 때문이다. 대신 책을 읽거나 명상, 스트레칭 등 전자기기 없는 활동을 해보자.
3. 기분 좋은 쾌적함 유지
실내 온도는 너무 덥거나 춥지 않게 유지하고, 잠들기 전 간단한 환기를 해주면 신선한 공기가 숙면을 도와준다. 이불과 침구는 주기적으로 교체해 쾌적함을 더할 수 있다.
4. 카페인 줄이기 & 산책하기
늦은 오후부터는 커피, 녹차 등 카페인 음료를 줄여 본다. 또한, 저녁에 10분 정도 동네를 산책하면 온몸이 이완돼 숙면에 도움이 된다.
5. 가벼운 저녁, 무거운 마음 내려놓기
무거운 음식이나 과식은 잠을 방해할 수 있다. 저녁 식사는 가볍게, 자기 전에는 오늘 있었던 고민을 간단히 메모하거나 가족과 짧게 대화해 마음의 짐을 덜어보자.
수면의 질은 하루를 시작하는 힘이 된다. 실천 가능한 작은 변화들이 쌓이면, 어느새 ‘잘 자는 법’이 몸과 마음에 자연스럽게 스며들 것이다. 건강한 삶을 위한 숙면 습관, 오늘부터 시작해 보는 건 어떨까?
