현대인의 삶에서 정신건강의 중요성이 날로 부각되고 있습니다. 최근 스트레스 완화와 마음 돌보기의 트렌드는 거창한 치료법보다는 일상 속에서 쉽게 실천할 수 있는 생활 습관 개선에 초점을 맞추고 있습니다.
김지현(38, 서울) 씨는 직장과 육아를 병행하며 늘 피로감을 느꼈지만, 요즘엔 스스로를 돌보는 작은 변화를 통해 한결 마음이 가벼워졌다고 전합니다. “아침에 5분만 더 일찍 일어나 창문을 열고 호흡하는 걸 시작했어요. 출근 중엔 휴대폰 대신 음악을 듣습니다. 스스로 리듬을 찾으려 노력하다 보니 짜증도 줄고, 잠도 잘 오더라고요.”
이처럼 최근 주목받는 건강 트렌드 중 하나는 ‘마음챙김’입니다. 복잡한 명상보다 짧고 쉽게 일상에 적용할 수 있다는 점이 장점인데, 예를 들어 아침에 따뜻한 물 한 잔을 마시며 오늘 하고 싶은 일을 떠올리거나, 점심시간에 10분간 걷기와 같은 간단한 행위도 도움이 됩니다.
전문가들은 과도한 자기 관리보다는, 꾸준한 소소한 실천이 오히려 마음 건강에 긍정적으로 작용할 수 있다고 조언합니다. 다음은 바쁜 일상 속에서도 실천할 수 있는 마음 건강 관리 루틴입니다.
1. 눈 맞춤하기
하루에 한 번 소중한 사람과 깊게 눈을 맞추고 인사를 나눕니다. 가족에게 “잘 다녀와” 한마디를 건네는 것도 심리적 지지감을 높입니다.
2. 디지털 기기 휴식
하루 중 30분은 휴대폰, TV 등 모든 스크린에서 벗어나 자신만의 시간을 가져보세요. 커피 한 잔을 천천히 음미하거나 손글씨로 오늘의 감사한 일을 메모하는 것도 좋습니다.
3. 짧은 스트레칭
긴장된 몸을 2~3분만이라도 풀어 주세요. 특히 점심시간 직후, 자리에서 일어나 목과 어깨를 살짝 돌려주는 것만으로도 기분 전환에 도움이 됩니다.
4. 자연 가까이하기
근처 공원이나 동네 산책길을 따라 천천히 걷는 시간을 마련해 보세요. 바쁜 하루 중 잠시 주변 자연을 바라보는 것만으로도 마음이 안정을 찾습니다.
이외에도 일주일에 한 번 좋아하는 책 읽기, 친구 또는 동료와 짧은 수다 나누는 시간을 갖는 것도 효과적입니다.
무엇보다 중요한 것은, 스스로의 마음 상태를 자주 점검하고 지나치게 완벽하게 하려는 욕심을 내려놓는 것입니다. 틈틈이 자신에게 “지금 뭐가 필요한가?” “내 기분은 어떤가?”를 묻는 습관이 쌓이면, 어느 순간 더욱 건강한 마음을 발견할 수 있습니다.
정신건강을 위한 변화, 지금 바로 부담 없이 시작해보시는 건 어떨까요?
