현대인의 고질병으로 자리 잡은 스트레스. 디지털 기기가 일상화되고, 사회적 거리감이 커지면서 더욱 복잡해진 스트레스 환경 속에서 건강한 해소 방법이 주목받고 있다.
최근 건강 트렌드에 따르면, 스트레스 관리의 핵심은 일상에 쉽게 녹아드는 ‘작은 변화’와 ‘지속 가능한 습관’에 있다. 전문가들은 과도한 목표나 극단적 변화보다는, 자신의 일과 생활 패턴에 순응하는 맞춤형 루틴을 제안한다.
서울에 사는 직장인 박민지 씨(32)는 매일 출퇴근 버스 안에서 단 5분간 양호흡 명상 시간을 갖는다. “처음엔 어색했지만, 단순히 눈을 감고 천천히 숨 쉬는 것만으로 아침의 긴장이 줄어드는 걸 느꼈어요. 스마트폰 알림을 잠시 꺼두고 나만의 시간을 갖는 게 중요하더라고요”라고 경험을 전했다.
스트레스 관리 실천 루틴을 고민하는 독자들을 위해 실생활 팁을 소개한다.
1. 디지털 디톡스 시간 정하기
가족 식사 시간이나 잠들기 전, 30분만이라도 스마트폰과 TV를 멀리 두자. 뇌의 자극을 줄이고, 눈과 마음에 휴식을 주는 효과가 있다.
2. 일상 속 짧은 산책
날씨에 관계없이 집 근처를 천천히 걷거나 아파트 계단을 이용하자. 햇볕이나 바람을 잠깐이라도 느끼면 기분 전환에 도움이 된다. 가벼운 산책은 만남의 기회로 이어질 수도 있다.
3. ‘킬러’ 일정 없애기
희박한 인터벌의 미팅, 과도한 업무 요청, 지나친 모임은 ‘스트레스 방아쇠’가 된다. 스케줄에서 나를 위한 최소한의 빈칸을 과감히 남기자. 일정을 적어가며 스스로를 점검하는 것도 추천된다.
4. 간단한 손 운동과 스트레칭
사무실이나 집에서 1분씩 손가락을 주물러주고, 목·어깨를 돌려주는 작은 습관이 긴장을 완화한다. 업무 틈틈이 알람을 활용해 실천하면 꾸준하게 지킬 수 있다.
5. 내 마음 기록하기
하루의 끝, 짧게라도 오늘 있었던 일과 느꼈던 감정을 노트에 남기자. 혼란스러운 마음을 정리하고, 스스로를 위로하는 시간을 제공한다.
생활 방식이나 선호나 리듬은 모두 다르다. 중요한 것은, 어떤 방식을 시도하더라도 나에게 맞는 ‘작은 루틴’을 꾸준히 실천하는 것임을 잊지 말자. 지속 가능한 변화가 오랜 평안을 만들어 준다.
