최근 건강관리의 관심이 식단과 운동뿐만 아니라 ‘수면의 질’로 확장되고 있다. 그동안 대수롭지 않게 여겨졌던 수면시간과 습관이, 일상 건강을 좌우하는 중요한 요인으로 떠오른 것이다. 최근 SNS와 건강 커뮤니티에서는 ‘수면 위생’ 챌린지, 숙면템 사용기 등이 공유되며 수면 트렌드를 반영하고 있다.
수면, 생활 루틴의 중심으로
직장인 김모 씨(33)는 “전에는 늦게까지 스마트폰을 하다 잠들었는데, 요즘은 자기 전 30분 동안 조명을 낮추고 독서를 한다”며 “훨씬 숙면에 도움이 되는 것 같다”고 말했다. 전문가들이 권장하는 ‘평정한 잠자리 환경 만들기’가 실제로 우리의 수면 질에 긍정적인 영향을 줄 수 있다는 사례다.
숙면 유도 실천 팁 4가지
1. 수면 루틴 만들기
취침 시간과 기상 시간을 매일 비슷하게 유지하면 뇌가 ‘지금은 잘 시간’임을 인식하기 쉬워진다. 주말에도 생활 리듬을 크게 깨지 않는 게 핵심이다.
2. 전자기기 멀리하기
휴대전화, 노트북 등 전자기기의 푸른 불빛(블루라이트)은 잠을 방해할 수 있다. 잠자기 1시간 전에는 TV 시청이나 스마트폰 사용을 자제하자.
3. 가벼운 스트레칭
자기 전 간단한 스트레칭이나 호흡 연습으로 몸과 마음을 이완시키는 루틴을 만들어보자. 요즘은 유튜브에서 10분짜리 수면 스트레칭 영상을 쉽게 찾을 수 있다.
4. 카페인 줄이기
늦은 오후 커피나 에너지음료 섭취를 줄이는 것만으로도 숙면에 큰 도움이 된다. 대신 저녁에는 따뜻한 허브차나 곡물차로 몸을 달래는 것을 추천한다.
실천이 먼저, 완벽보다 꾸준함이 중요
수면 트렌드가 아무리 발전해도 한 번에 모든 습관을 바꾸기는 어렵다. 나만의 자연스러운 루틴을 찾고, 하루 5분이라도 잠자리 환경을 신경 쓰는 작은 노력이 숙면을 부른다는 것을 명심하자. 숙면을 위한 변화, 오늘 저녁부터 천천히 시작해보자.
