최근 건강 트렌드의 중심에는 ‘나를 돌보는 운동’이 자리 잡고 있다. 그중에서도 필라테스가 꾸준히 인기를 얻으며 바쁜 현대인들의 일상 속에서 실천 가능한 자기관리법으로 주목받고 있다. 정적인 움직임과 근육 강화가 결합된 필라테스는 특별한 준비물이 필요하지 않아 직장인, 주부, 학생 등 폭넓은 연령대가 손쉽게 시작할 수 있다는 장점이 있다.
실제 서울에 거주하는 30대 직장인 김지현 씨는 “출퇴근 시간을 활용해 집에서 간단한 필라테스 동작을 따라 하다 보니, 허리 통증이 줄고 자세도 자연스럽게 좋아졌다”고 전했다. 최근에는 초보자를 위한 필라테스 온라인 강의와 무료 모바일 앱, 실시간 영상 수업 등 접근성도 높아져, 마치 헬스 트레이너와 함께하는 느낌을 집에서도 경험할 수 있다.
실생활 적용 루틴으로는 오전이나 저녁, 집이나 사무실에서 딱 10분만 투자해 다음과 같은 동작을 시도해볼 수 있다. 먼저, 등과 허리를 곧게 펴고 앉아 깊게 숨을 들이마시는 ‘호흡운동’으로 시작한다. 이어서 다리를 모으고 누워 복부를 천천히 조이는 ‘브릿지’ 자세, 등을 곧게 세운 채 복부에 힘을 주고 천천히 몸통을 비트는 ‘롤링 다운’ 동작 등은 누구나 쉽게 따라 할 수 있다. 운동 전후에는 반드시 가벼운 스트레칭으로 몸을 풀어주면 부상의 위험도 줄일 수 있다.
전문가들은 “필라테스는 무리하게 운동 강도를 높이기보다, 자신의 몸에 맞는 난이도와 루틴을 천천히 익혀가는 것이 중요하다”고 조언한다. 또한 규칙적인 생활 습관에 작은 변화를 더해보는 것이 건강한 진입점임을 강조했다.
끝으로, 일주일에 2~3번이라도 필라테스를 꾸준히 실천하고, 올바른 자세와 호흡을 의식적으로 의식하면 신체뿐만 아니라 마음의 긴장도 완화될 수 있다. 자신의 일상에 맞는 운동 루틴을 만들어 오늘부터 작은 변화를 시작해보는 것은 어떨까.
