최근 여성 건강 트렌드는 대단한 다이어트나 힘든 운동이 아닌, 일상 속 꾸준한 습관 변화에 집중하는 방향으로 옮겨가고 있다. 바쁜 직장을 다니거나 집안일에 분주한 한국 여성들이 쉽고 현실적으로 실천할 수 있는 자기관리 팁과 루틴이 인기를 얻는 이유다.
한 공기업에서 일하는 30대 김지혜씨(가명)는 “매일 퇴근 후 10분 산책과 식사 전 물 한 컵 마시기만 지켜도 몸과 마음이 달라진다”고 말했다. 요즘 각광받는 건강 루틴 역시 이런 작고 꾸준한 실천에 초점이 맞춰져 있다.
전문가들은 여성 건강 유지를 위한 수칙으로 △아침에 일어나 햇빛 쬐기 △5분 스트레칭 △정기적인 수분 섭취 △잡곡·채소 중심 식단 △잠들기 전 휴대폰 멀리하기를 권한다. 실제로 이런 작은 실천이 호르몬 균형, 스트레스 해소, 수면의 질 개선 등 여러 긍정적인 변화를 불러올 수 있다는 의견이 많다.
최근 집에서 하는 요가나 명상, 홈 트레이닝이 SNS 상에서 유행하면서, 혼자 실천 가능한 운동법을 찾는 이들도 많다. 온라인 영상이나 스마트폰 앱을 활용하면 짧은 시간에도 꾸준히 따라할 수 있다. 하루 5분 계단 오르기, 의자 곁 스트레칭 등 특별한 준비물 없이 가능해 초보자도 부담 없다.
먹거리 관리에도 변화가 나타나고 있다. 카페에서 음료를 고를 때는 당 함량을 확인하는 습관을 들이고, 저녁 식사는 과일이나 우유, 견과류 등 간단하고 소화가 잘 되는 음식 위주로 준비하는 경우도 늘었다. 식단 일기를 쓰는 것도 식습관 개선에 도움을 준다.
무엇보다 중요한 건 “꾸준함”이다. 단기간에 큰 성과를 내기보다는, 생활 속에서 조금씩 바른 습관을 쌓아가는 것이 결국 건강을 지키는 길이라는 점이다. 자신에게 맞는 건강 루틴 하나부터 시작해보는 것이 어떨까.
