직장인의 건강관리에 대한 관심이 높아지면서, ‘워라밸(Work-Life Balance)’이 새로운 건강 트렌드로 자리 잡고 있다. 출퇴근, 잦은 회의, 그리고 야근까지, 바쁜 일상 속에서 건강을 챙기는 것이 쉽지 않지만 소소한 생활 습관의 변화만으로도 건강을 지킬 수 있다.
“앉아 있는 시간 쪼개기” 실천하기
직장인의 하루 중 가장 많은 시간을 차지하는 것은 바로 ‘앉아 있는 시간’이다. 최근 여러 건강 캠페인에서는 1시간마다 자리에서 일어나 스트레칭을 하는 ‘1시간 1번 스트레칭 rule’을 강조한다. 예를 들어, 업무 도중마다 알람을 맞춰두고 1~2분씩 서서 목과 어깨, 허리를 가볍게 풀어주면 목·허리 통증과 피로감 감소에 도움이 된다.
사내 걷기 챌린지 활용하기
최근 기업들 사이에서는 점심시간을 활용한 ‘사내 걷기 챌린지’와 같은 건강 프로그램이 인기를 끌고 있다. 점심 식사 후 동료들과 10분 정도 동네를 함께 산책하면 소화도 잘 되고, 짧은 휴식이 집중력 향상에도 긍정적인 영향을 준다. 사무실 주변에 계단이 있다면, 엘리베이터 대신 계단을 오르내리는 것도 손쉬운 활동법이다.
‘식단 셀프 케어’ 시작해보기
직장인에게 가장 흔한 고민 중 하나는 불규칙한 식사와 잦은 배달음식 섭취다. 최근에는 건강한 도시락 서비스나 샐러드 구독과 같은 간편식이 인기를 끌고 있는데, 매주 한 번이라도 점심에 건강식 메뉴를 선택해보는 것도 좋은 변화다. 또는 사무실에 견과류, 바나나, 오트밀 등 간단한 건강 간식을 준비해둘 수도 있다.
마음 챙김 루틴 만들기
업무 스트레스를 해소하기 위한 ‘마음 챙김(Mindfulness)’도 직장 건강 관리의 트렌드다. 출근 전 또는 점심시간에 5분간 호흡에 집중하며 마음을 가라앉히는 간단한 명상을 시도해보자. 불안감과 스트레스를 줄이고, 일의 몰입에도 도움을 줄 수 있다.
일상의 작은 변화가 모여 건강한 하루를 만든다. 꾸준하게 실천할 수 있는 나만의 건강 루틴을 만들어가는 것이 무엇보다 중요하다. 오늘부터 작은 실천을 시작해보는 것은 어떨까.
