최근 들어 건강에 대한 관심이 높아지면서 웰니스(wellness) 문화가 일상 속 중요한 키워드로 자리잡고 있다. 웰니스는 단순한 신체 건강을 넘어 마음, 사회적 관계, 환경까지 조화를 이루는 ‘통합적 건강’을 뜻한다. 국내에서도 건강식, 명상, 운동 등 다양한 웰니스 트렌드가 빠르게 확산되고 있다.
웰니스 트렌드, 내 삶에 어떻게 적용할까?
요즘 유행하는 웰니스 트렌드는 복잡하거나 거창하지 않다. 예를 들어 일상에서 쉽게 실천할 수 있는 ‘마음챙김(Mindfulness)’이나 ‘슬로웰(Slow-well)’이 인기를 끌고 있다. 아침 출근길 지하철에서 핸드폰 대신 숨을 천천히 들이쉬고 내쉬며 나를 바라보는 것이 대표적이다. 또, 집 주변 공원을 산책하며 의식적으로 계절의 변화를 느껴보는 것도 도움된다. 회사에서 쉬는 시간엔 스트레칭을 통해 가벼운 몸풀기를 해보자.
한국인 실생활 맞춤 웰니스 루틴
1. 스마트폰 쉬는 시간 갖기
하루 한 번, 10분이라도 스마트폰을 멀리 두고 자신만의 시간을 갖는 것이 좋다. 좋아하는 음악을 듣거나 창밖을 바라보며 눈을 쉬게 해 보자.
2. 간단한 홈 쿡 건강식 실천하기
바쁜 일정에도 주 1회 가족, 친구와 건강식을 직접 만들어 먹어보자. 예를 들어 제철 채소를 이용한 샐러드나 나물 반찬 만들기가 좋다.
3. 직장인 짧은 명상 루틴
책상에 앉은 채로 눈을 감고 한두 분간 깊은 호흡을 하면서 일정, 업무 걱정을 잠시 내려놓는다. 짧은 시간이라도 효과가 있다.
4. 잠들기 전 스트레칭
누워서 할 수 있는 간단한 스트레칭이나 요가 동작을 5분간 실천해보자. 숙면에 도움이 된다.
체험 사례: “퇴근 후 동네 산책로를 걷는 걸 웰니스 루틴으로 삼으면서 하루의 고민이 줄어들었어요. 주말 아침엔 직접 만든 과일 샐러드를 먹으며 여유를 느낍니다.”(30대 직장인 김진아 씨)
웰니스는 거창하거나 대단히 어려운 일이 아니다. 내게 맞는 소소한 루틴으로 시작해 보는 것이 지속과 성취의 첫걸음이다. 오늘 하루도 내 몸과 마음에 귀 기울이는 시간을 가져보는 것은 어떨까.
