최근 필라테스가 건강과 체형 관리를 동시에 추구하는 현대인들 사이에서 꾸준히 사랑받고 있다. 셀럽과 직장인은 물론, 집에서 혼자 운동하는 사람들까지 필라테스를 필수 건강 루틴으로 꼽는다.
필라테스가 인기를 끄는 이유는 비교적 짧은 시간 동안 근육을 고르게 사용하면서 자세 교정 효과를 기대할 수 있어서다. 전문 센터의 그룹 수업부터 작은 공간에서 가능한 홈 필라테스까지, 자신에게 맞는 방식을 골라 실천할 수 있는 점도 장점 중 하나다.
필라테스를 시작하려는 입문자라면 다음과 같은 생활 속 적용법을 참고할 만하다.
첫째, 규칙적인 시간을 정해 루틴 만들기. 매일 아침 출근 전에 10분, 저녁 퇴근 후 20분처럼 자신의 일정에 따라 정해진 시간에 짧게라도 실천하면 꾸준함을 유지하기 쉽다.
둘째, 필라테스 매트나 간단한 소도구 준비하기. 집에서도 매트 한 장, 테라밴드 등 간단한 도구만 있다면 온라인 영상을 따라하며 쉽게 실천할 수 있다.
셋째, 직장인이라면 ‘의자 필라테스’ 활용하기. 점심시간이나 업무 중간 짬에 등 펴고 복부에 힘주는 간단한 동작으로 자세를 바로잡으면서 긴장을 풀면 업무 집중도에도 도움이 된다.
넷째, 운동 효과 실감에는 ‘느긋한 변화’ 받아들이기. 필라테스는 순간적인 체중 감량보다는 점진적으로 몸의 균형과 유연성, 기초 근력을 기르는 데 초점을 둔다. 한 달 동안이라도 꾸준히 실천하면 자가진단으로 자세 변화, 허리나 어깨 통증 완화, 체형 라인 개선 등을 느낄 수 있다.
전문가들은 “본인의 체력 수준과 컨디션을 고려해 무리하지 않는 선에서 시작하고, 가능하면 정확한 자세를 반복해 나가는 것이 장기적으로 좋은 습관이 된다”고 조언한다.
필라테스는 빠른 속도보다는 자신의 호흡과 움직임에 집중하는 시간이므로, 짧은 시간이라도 자신만의 건강 루틴으로 자리 잡는 것이 무엇보다 중요하다. 실생활에 맞게 작은 변화부터 시작하면 어느새 좋아진 몸과 마음을 확인할 수 있을 것이다.
