회사에서 쏟아지는 업무, 집안일과 육아, 예측할 수 없는 사회 변화까지. 대부분의 한국인에게 스트레스는 피할 수 없는 일상이며, 이를 건강하게 관리하는 일은 무엇보다 중요하다. 최근에는 “나만의 작은 루틴”을 실천하며 스트레스를 완화하는 생활습관이 새로운 건강 트렌드로 떠오르고 있다.
실제로, 직장인 김지현(42) 씨는 최근 스트레스를 관리하기 위해 출근 전 10분 산책을 시작했다. “휴대전화를 잠시 내려두고 동네를 걷는 것 만으로도 머리가 맑아지고 마음이 한결 가벼워졌어요. 어렵게 느껴질 수도 있지만, 짧은 시간이라도 꾸준히 실천하는 게 중요하더라고요.” 김 씨는 짧은 걷기 루틴을 통해 아침 시간의 조급함과 긴장을 크게 줄였다고 전했다.
이렇듯 전문가들은 스트레스를 해소하기 위해 거창한 변화를 시도하기보다 자기 상황에 맞춰 꾸준히 실천할 수 있는 루틴을 만들 것을 권장한다. 최근 주목받는 트렌드는 다음과 같이 쉽고 실용적인 점이 특징적이다.
첫째, 한 번에 한 가지에만 집중하기. 가족과 식사할 때는 TV나 휴대폰을 멀리 두고 대화에 집중하는 것만으로도 스트레스가 줄어들 수 있다. 둘째, 짧은 ‘마음 정리시간’ 두기. 아침이나 점심 산책, 취침 전 깊은 호흡 3분 등 나만의 시간을 마련하면 좋다. 셋째, 내 공간 정리하기. 방이나 책상 주변의 물건을 정돈하는 단순한 행위도 마음을 진정시키는 데 도움이 될 수 있다.
스트레스를 줄이기 위해 일부러 요가, 명상 등 복잡한 프로그램에 참여할 필요는 없다. 오히려 카페에서 커피 한 잔 마시며 혼자만의 시간을 가지거나, 좋아하는 취미 활동을 짧게나마 반복하는 것이 더 실질적인 스트레스 완화로 연결된다.
마지막으로 기존의 루틴에 변화를 주는 것도 좋은 방법이다. 평소에 하지 않던 새로운 산책로를 걸어보거나, 퇴근 후 가족과 함께 간단한 저녁 산책을 계획하는 것도 일상에 신선한 활력을 불어넣는다.
스트레스는 사라지지 않지만, 작은 루틴에서 시작하는 변화가 건강한 일상으로 이어질 수 있다. 일상 속 실천 가능한 한두 가지 루틴부터 차근차근 시작해보면 어떨까.
