현대인의 건강한 삶에서 빠질 수 없는 키워드는 바로 ‘뇌건강’이다. 최근 건강 트렌드에서는 뇌를 지키기 위한 다양한 실천법이 주목받고 있다. 하지만 복잡한 정보를 따라가기 어렵거나, 바쁜 일상 속에서 쉽게 지칠 수도 있다. 전문가들은 “뇌건강은 거창하게 시작할 필요가 없다. 작은 변화로도 충분히 큰 도움을 얻을 수 있다”고 조언한다.
일상 속에서 바로 실천할 수 있는 뇌건강 루틴으로는 가장 먼저 충분한 수면 습관이 꼽힌다. 하루 전체적인 리듬을 일정하게 유지하고, 잠자기 전 스마트폰이나 TV 사용을 줄이면 숙면에 도움이 된다. 퇴근 후 가족과 산책을 하거나 집 앞 공원을 걷는 것도 뇌 건강에 좋은 자극을 준다. 체육관에 가지 않더라도, 엘리베이터 대신 계단 이용 등 작은 활동부터 시작할 수 있다.
또한 최근에는 ‘브레인 푸드’로 불리는 식단에 관심이 커지고 있다. 과도한 카페인, 설탕, 가공식품을 줄이고 제철 채소, 견과류, 깻잎, 김, 참기름 등 손쉽게 구할 수 있는 식재료를 잘 챙겨 먹는 것이 뇌를 위한 영양 관리의 시작이다. 예를 들어, 하루 중간 간식 시간에 견과류 한 줌을 챙기거나, 저녁 밑반찬에 생김 한 장을 곁들이는 식 방법이 대표적이다.
한편, 뇌에 긍정적인 자극을 주는 소소한 취미도 큰 도움이 된다. 퍼즐 맞추기, 기억력 게임, 책 읽기, 일기 쓰기 등 자신이 재밌게 즐길 수 있는 활동으로 뇌를 ‘운동’시켜 보자. 요즘에는 스마트폰 앱이나 온라인 게임을 활용해 가족이 함께 퀴즈를 푸는 집도 늘었다. 생활 속 작은 취미가 스트레스 해소와 뇌건강에 모두 도움이 될 수 있다.
마지막으로, 사람들과의 대화와 소통이 뇌에 긍정적인 영향을 준다는 점도 기억해야 한다. 친구, 가족, 이웃과 일상 이야기를 나누는 것만으로도 뇌는 활발하게 움직이기 시작한다.
과도한 정보나 건강법에 집착하기보다는, 내 생활에 조금씩 변화를 주며 꾸준히 실천하는 것, 이것이 뇌건강을 지키는 가장 현실적이고 효과적인 방법임을 잊지 말자.
