“하루 10시간 넘게 앉아 있는 게 기본이에요.”
서울 마포에 사는 35세 개발자 김태성 씨는
출퇴근 포함 앉아 있는 시간이 12시간을 넘는다.
눈은 피곤하고, 다리는 붓고,
최근엔 무릎 뒤 혈관이 묵직한 통증까지 느껴졌다.
병원을 찾은 결과, 정맥 순환장애 초기라는 소견을 받았다.
🔍 장시간 앉아있기 = 혈관 건강의 적
오래 앉아 있으면 하지 정맥순환에 문제가 생기기 쉽다.
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혈류가 위로 올라가지 못하고 고여
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다리가 무겁고 붓고,
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심하면 하지정맥류로 진행 → 혈관이 울퉁불퉁 튀어나옴
또한 좌식 생활 습관은 심장질환, 고혈압 위험도 높인다.
✅ 혈관 건강 실천 루틴
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45분마다 일어나기
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알람 맞춰서 2분간 걷거나 가벼운 스트레칭
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‘허벅지 짜기’ 같은 자리 운동도 효과적
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다리 높이기 & 냉온 족욕
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잠자기 전 15분 다리 높이기 → 정맥순환 도움
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온냉 족욕은 혈관 수축과 이완 반복 → 혈관 탄력 회복
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압박스타킹 활용
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하루 종일 서 있거나 앉아 있는 사람에게 추천
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혈류를 균일하게 유지해 부종 예방
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📍 실천 사례
김태성 씨는 모니터 앞에 ‘45분 스탠딩 알람’을 켜두고
매 시 정각마다 일어나 걷기 루틴을 실천 중이다.
또한 자기 전 10분간 온족욕과 다리 스트레칭을 병행한 결과,
3주 만에 붓기와 통증이 확연히 줄었다고 한다.
💬 가만히 있는 것만큼 위험한 것도 없다
‘앉아서 일하는 직업’이라면,
더더욱 혈관은 내가 나서서 돌봐야 하는 부분이다.
하루의 루틴을 조금만 바꾸면
당신의 다리와 심장은 분명히 달라질 것이다.
