“매달 진통제를 챙기는 게 루틴이 됐어요.
근데 이게 당연한 게 아니었더라고요.”
29세 콘텐츠 기획자 오민지 씨는
생리 전후 극심한 복통, 가슴통증, 감정 기복까지 겪으며
‘이게 정상인가’란 의문을 갖게 됐다.
그 후 알게 된 개념이 바로 ‘호르몬 위생(hormonal hygiene)’.
이젠 생리통을 그냥 ‘통과하는 시기’가 아니라,
몸의 리듬을 이해하고 다루는 시기로 보는 관점이 확산되고 있다.
🔍 호르몬 위생이란?
여성의 생리 주기에 따라
식사, 운동, 휴식, 감정관리 등을 조절하며
호르몬의 변화에 부드럽게 적응하는 생활 습관.
주요 개념은 다음과 같다:
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생리주기 1~7일: 회복기 → 휴식, 수분 보충
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8~14일: 활력기 → 근력운동, 외향 활동
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15~21일: 조절기 → 감정 기복 관리, 저자극 식단
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22~28일: 준비기 → 진통 예방, 따뜻한 음식 섭취
✅ 호르몬 위생 실천 루틴
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생리 전후, 따뜻한 식단 유지
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찬 음식은 피하고, 생강차, 계피물, 미역국 등으로 자궁 보호
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중기에는 활동적으로 움직이기
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자전거 타기, 요가, 가벼운 러닝으로 활력 유지
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자기 전 ‘복부 온찜질 + 스트레칭’ 루틴
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수면의 질을 높이고 통증 완화에 효과
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감정기록 or 주기 어플 활용
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감정 기복, 식욕 변화 등을 기록하며 자신을 이해하는 툴로 활용
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📍 실천 사례
오민지 씨는 생리 주기 맞춤 루틴을 2달간 실천하면서
통증은 줄고, 우울감도 현저히 감소했다고 말한다.
특히 자기 전에 10분간 복부 찜질과 스트레칭을 하면
배가 부드럽게 풀리는 느낌과 함께 깊은 수면이 유도되었다고 한다.
💬 ‘여성으로 산다는 것’에 대한 새로운 존중
호르몬의 리듬은 나를 더 힘들게 하는 게 아니라,
나를 이해하게 만드는 언어다.
매달 반복되는 생리,
이젠 통증을 넘어서 스스로를 돌보는 루틴으로 바꿔보자.
