“하루 두 잔 커피가 집중력 떨어뜨릴 수도?”… 카페인 과다의 역설

“커피 없으면 하루가 안 시작돼요.”
32세 직장인 이지연 씨는 아침엔 무조건 아메리카노,
점심 먹고 나서도 라떼 한 잔은 꼭 마시는 편이다.
그런데 어느 날부터 오후만 되면 집중력이 떨어지고,
심장이 괜히 두근거리는 듯한 느낌이 들기 시작했다.

의심 가는 건 단 하나. 바로 카페인 과잉이다.

🔍 카페인의 양면성

카페인은 적당히 섭취하면
주의력, 반응 속도, 기분을 일시적으로 끌어올리는 효과가 있다.
하지만 문제는 **‘내 몸이 감당할 수 있는 용량’**을 넘길 때다.

• 하루 권장 카페인 섭취량: 성인 기준 400mg 이하
  (아메리카노 기준 약 2~3잔)

• 과다 섭취 시 증상: 불면, 가슴 두근거림, 손 떨림, 잦은 소변,
  집중력 저하, 탈수, 두통, 심지어 위장 장애

지연 씨의 경우도, 하루 두세 잔의 커피가 쌓이면서
오히려 집중력 저하와 불안감을 유발하고 있었다.

✅ 카페인 디톡스 루틴

1. 커피 대신 대체 음료 찾기

   • 마테차, 보이차, 둥굴레차, 무카페인 커피로 전환

   • 초반엔 ‘디카페인 라떼’로 커피 향과 온도만 유지

2. 커피 타이밍 조절

   • 기상 직후 커피는 금물 → 아침 공복엔 위에 자극

   • 식후 1시간 뒤, 오전 10~11시쯤이 가장 안정적

3. 물 섭취량 늘리기

   • 커피를 마실수록 수분도 함께 빠져나감 → 하루 1.5L 이상 물 섭취

📍 실천 사례
이지연 씨는 커피 타이밍을 오전 10시 30분으로 고정하고,
오후엔 마테차로 바꾸는 루틴을 한 달간 실천했다.
결과는 놀라웠다.
오후 두통이 사라지고, 집중력이 오히려 더 좋아졌다는 것이다.

💬 ‘하루 한 잔이 주는 위로’가 나를 지치게 하지 않도록
커피는 우리 삶의 루틴이자, 일종의 ‘의식’이다.
하지만 몸이 보내는 작은 신호에 귀 기울여야 한다.
집중력이 떨어지고 불안한 하루가 반복된다면,
당신에게 필요한 건 더 진한 커피가 아니라 더 적절한 루틴일지도 모른다.