최근 건강 커뮤니티와 SNS를 중심으로 ‘마음챙김 운동’이 새로운 건강 트렌드로 주목받고 있다. 바쁜 일상 속에서 몸과 마음을 동시에 챙기는 생활 습관이 많은 이들의 관심을 끄는 것. 사실 마음챙김 운동은 거창한 것이 아니라, 일상의 작은 움직임에 집중하는 방법에서 시작된다.
서울에 사는 직장인 김지은(36) 씨는 출퇴근 시간 스트레스를 줄이기 위해 “계단 오르내리기와 걷기 명상”을 일상에 적용하고 있다. “핸드폰 대신 발걸음에 집중하며 걷다 보니, 출근길이 훨씬 가벼워졌어요. 점심시간에는 동료들과 동네 한 바퀴 돌며 가볍게 몸도 풀고 이야기도 나누고요.”
이처럼 운동이 어렵거나 시간 내기 힘들 때는 ‘짬짬이 운동’과 ‘집중 운동’을 섞는 것이 중요한 건강관리 비법으로 떠오르고 있다. 한국건강관리협회 등 여러 전문가들은 다음과 같은 실천 루틴을 제안한다.
1. 출퇴근길 ‘마음챙김 걷기’
지하철역까지 걷는 10분, 버스 정류장 이동 5분도 ‘바른 자세’와 ‘내 호흡에 집중하는’ 시간을 만든다면, 짧아도 운동의 효과를 높일 수 있다.
2. 집에서 1분 스트레칭
아침에 일어나거나 잠자기 전, 또는 점심 식사 후 1분 만이라도 목과 어깨, 허리, 다리를 부드럽게 풀어주자. TV 시청 중 광고 시간, 또는 스마트폰을 보는 대신 짧은 스트레칭을 해보는 것도 도움이 된다.
3. 가족들과 일상 속 활동 늘리기
주말에는 엘리베이터 대신 계단을 이용하거나, 친구와 전통시장 산책을 계획해보자. 꼭 운동복이나 특별한 장소가 아니더라도 생활 곳곳에서 쉽게 실천할 수 있다.
4. 식사 전·후 호흡 명상
식사 전후 1~2분이라도 심호흡을 하며 몸과 마음의 신호를 느껴보는 것도 좋다. 빠르게 식사를 끝내기보다는 음식의 식감과 맛에 집중해보자.
5. 일과 중 간단한 ‘의자 운동’
오랜 시간 앉아 일하는 분들은 의자에 앉은 채 다리를 번갈아 들거나, 허리를 곧게 펴고 어깨를 천천히 돌리는 식의 간단한 동작을 추천한다.
이렇듯 마음챙김 운동은 거창한 도구나 시간, 장소가 필요하지 않다. 중요한 것은 ‘나 자신에게 집중하는 작은 변화’라는 점이다. 생활 속 작은 실천을 쌓으며, 무리 없이 건강과 행복을 챙길 수 있는 ‘내 스타일 건강관리법’으로 자리 잡아보는 것은 어떨까.
