스트레스는 현대 한국인에게 익숙한 동반자입니다. 학교, 직장, 인간관계 등 어디에서나 크고 작은 스트레스가 우리를 따라다닙니다. 과도한 스트레스가 지속되면 일상 에너지가 소진되고 건강에도 악영향을 줄 수 있습니다. 다행히 최근 건강 트렌드에서는 ‘거창하지 않은 스트레스 관리’를 강조하며, 작은 변화가 큰 효과로 이어질 수 있음을 보여주고 있습니다.
최근 전국의 직장인들과 대학생들 사이에서는 ‘마음 돌봄 루틴’이 인기를 끌고 있습니다. 예를 들어, 점심 시간에 거울을 보며 천천히 심호흡하기, 가까운 공원 산책이나 텃밭 가꾸기, 칼림바같은 간단한 악기 연주 등 짧고 쉬운 활동을 실천하며 마음을 다스리는 것입니다. 한 직장인은 “점심 먹고 10분만이라도 동료들과 건물 주변을 걷고 나면 머리가 맑아지고 오후 업무 집중력도 올라간다”고 전했습니다.
또 다른 실천 방법은 자투리 시간을 적극적으로 활용하는 것입니다. 지하철을 기다리거나, 대기 중에 휴대전화 대신 간단한 스트레칭을 해보는 것도 좋습니다. 스마트폰의 ‘집중모드’ 기능을 설정해, 알람과 소셜미디어 알림을 일정 시간 차단하는 것도 최근 트렌드 중 하나입니다. 이런 디지털 디톡스로 정신적 피로를 줄일 수 있다는 의견이 많습니다.
음식에서 찾는 스트레스 완화법도 한국인의 생활 속에서 자연스럽게 확산되고 있습니다. 최근에는 달콤한 간식 대신 오트밀, 고구마, 견과류 등 건강 간식으로 바꾸는 사람들이 늘었습니다. 카페인과 술을 잠시 줄이고, 수분 섭취를 늘리는 것도 마음 건강에 도움이 될 수 있다는 소소한 실천 팁입니다.
전문가들은 무엇보다 중요한 것은 자신만의 스트레스 해소법을 찾는 것이라고 조언합니다. 누군가는 그림을 그리고, 또 누군가는 조용히 뜨개질을 하며 숨 고르기를 합니다. 중요한 것은 활동의 크기나 화려함이 아니라, ‘오늘 하루 내 마음에 잠깐의 여유를 주었다’는 사실입니다.
생활의 틈틈이 작은 실천을 더하다 보면, 어느새 스트레스를 지혜롭게 풀어내는 자신을 발견할 수 있습니다. 바쁜 한국인의 하루 속에서도 숨 쉴 틈을 찾는 지혜, 그것이 건강한 삶의 시작이 될 것입니다.
