한국 사회의 빠른 변화와 경쟁 속에서 많은 이들이 스트레스를 일상적으로 경험하고 있다. 건강 전문가들은 일상 속 자그마한 변화만으로도 스트레스 완화에 도움을 줄 수 있다고 입을 모은다. 최근에는 ‘마음챙김’과 ‘자기돌봄’이 대중적인 건강 트렌드로 떠오르면서, 무리한 운동이나 극단적 방식보다 꾸준히 실천할 수 있는 스트레스 관리법이 주목받고 있다.
서울에 거주하는 직장인 이씨(35)는 “출근 전 5분간 조용히 창밖을 바라보는 시간을 만든 뒤, 하루를 차분히 시작할 수 있게 됐다”며 짧은 명상 같은 루틴이 실제 도움이 된다고 전했다. 이처럼 복잡한 생활 속에서도 실천할 수 있는 루틴에 관심이 모이고 있다.
다음은 한국인들이 실생활에서 시도해볼 수 있는 스트레스 관리 습관들이다.
– 작은 루틴 만들기
아침에 일어나서 간단히 스트레칭하거나, 잠들기 전 심호흡을 3번 반복하는 습관처럼, 특별한 도구 없이 할 수 있는 루틴을 만드는 것이 핵심이다. 무리하지 않고 일상에 녹일 수 있어 꾸준한 실천이 가능하다.
– 스크린 타임 줄이기
최근에는 잠자기 전 스마트폰 사용이 스트레스를 더 악화시킬 수 있다는 인식이 퍼지고 있다. 잠들기 30분 전엔 휴대전화를 멀리 두고 독서를 하거나 클래식 음악을 듣는 방법이 추천된다. IT업계에 근무하는 김씨(29)는 “퇴근 후 저녁 식사 시간만이라도 핸드폰을 치워두었더니 전보다 머리가 더 맑아졌다”고 말했다.
– 자연과 가까워지기
도시 생활에서 자연이 주는 잠깐의 쉼표도 중요하다. 점심시간에 사무실 근처 공원을 산책하거나, 주말엔 가까운 산책길을 걸으며 마음을 진정시키는 것이 좋은 사례다.
– 소소한 취미 갖기
최근 ‘작은 행복’(소확행)이 젊은 층에 인기를 끌면서, 집콕 생활에서도 손쉽게 할 수 있는 퍼즐 맞추기, 미니 플랜테리어(실내 식물 가꾸기) 등 취미생활은 감정 전환에 힘이 된다.
스트레스는 피할 수 없는 일상이지만, 나에게 맞는 작은 변화를 꾸준히 실천하는 것이 건강한 삶을 지키는 데 핵심임을 전문가들은 강조한다. ‘천천히, 그리고 꾸준하게’, 스트레스 관리의 정답은 우리의 평범한 하루하루 습관 속에 있다.
