“조금만 먹어도 배가 부르고, 속이 불편해요.”
40대 직장인 이재훈 씨는 회식 다음날이면 꼭 속이 뒤틀린다.
과식도 하지 않는데 속이 꽉 막힌 느낌이 들고,
가스가 차고 트림이 반복되는 일이 늘었다.
병원에서는 ‘기능성 소화불량’이라 했지만, 뚜렷한 치료 방법은 없었다.
🔍 기능성 소화불량, 왜 생길까?
이 병은 검사상 큰 이상은 없지만,
소화관의 운동 기능에 미세한 장애가 생긴 상태다.
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위 배출 지연 → 더부룩함, 트림
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위산 역류 → 쓰림, 식욕 저하
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장내 가스 증가 → 복부 팽만
📌 주요 원인
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스트레스 + 불규칙한 식사
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카페인·자극적인 음식 선호
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수면 부족, 과음
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장내세균 불균형
✅ 속 편한 생활 루틴
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소식 실천: ‘배불리’가 아닌 ‘포만감’까지만
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위장 부담 줄이기
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식사 후 바로 눕지 않기
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최소 30분은 앉거나 가볍게 걷기
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발효식품과 식이섬유 섭취 늘리기
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김치, 요구르트, 미역 등
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자극적인 음식 줄이기
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튀김, 매운 음식, 커피 제한
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📍 사례
이 씨는 식사량을 줄이고, 퇴근 후 요구르트를 꾸준히 섭취하기 시작했다.
또한 저녁은 7시 전에 마치고, 자기 전에는 따뜻한 물로 복부 마사지를 했다.
2주 후, 회식이 있어도 속이 편하고, 더부룩함도 크게 줄었다.
💬 “소화는 건강의 시작이자, 끝이다”
몸이 먹은 음식을 어떻게 받아들이는지가
에너지, 컨디션, 심지어 감정에도 영향을 준다.
매일의 작은 식사 습관이 소화력과 삶의 질을 바꾼다.
