“겉으로 보기엔 괜찮아 보인다는데, 정작 바지는 안 잠겨요.”
38세 사무직 여성 이가현 씨는 체중은 정상 범위지만, 유독 배만 나왔다.
운동도 가끔 하고, 과식하지도 않는데 늘 ‘더부룩하고 답답한’ 느낌이 사라지지 않았다.
건강검진 결과, 복부 내장지방이 기준치를 초과했다는 소견을 받았고,
“이런 뱃살은 그냥 보기 싫은 게 아니라 건강에 위험한 것”이라는 이야기를 들었다.
🔍 복부비만은 왜 위험할까?
피하지방과 달리 내장지방은 장기 사이에 숨어 있으며,
호르몬 대사에 직접 관여하면서 각종 질병의 원인이 될 수 있다.
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고혈압, 고지혈증, 지방간
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인슐린 저항성 증가 → 당뇨 위험
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심혈관 질환, 뇌졸중
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여성의 경우, 난소 기능 저하 및 호르몬 불균형
특히 외형상으로는 마른 체형인데 배만 나온 경우,
일명 ‘마른 비만’은 가장 자각 없이 위험을 키우는 유형이다.
🧠 복부비만의 원인
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고탄수화물 위주 식단
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앉아 있는 시간이 많고 활동량 적음
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스트레스, 수면 부족
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갱년기 전후 호르몬 변화
✅ 복부비만 탈출 루틴
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하루 30분 걷기 + 주 2~3회 근력운동
→ 지방 분해에 효과적인 유산소 + 내장지방 제거 위한 근력 복합 루틴 -
‘밥 반, 채소 두 배’ 식사법 실천
→ 흰쌀밥 대신 잡곡 + 채소 중심 식단 -
탄산·과자·밀가루 줄이기
→ 인슐린 분비를 자극하는 정제 탄수화물 제거 -
매일 같은 시간 취침과 기상
→ 수면의 질이 복부지방 호르몬(코르티솔, 렙틴 등)에 영향을 줌
마른 체형에 가까운 42세 김선화 씨는 건강검진에서 내장지방 수치가 높다는 결과를 받고 충격을 받았다.
그녀는 하루 30분 식사 후 걷기를 시작하고, 아침에 계란과 채소 위주 식단으로 바꿨다.
저녁은 7시 이전에 마무리하고, 정제 탄수화물은 주말만 허용했다.
3개월 후 체중 변화는 크지 않았지만, 복부 둘레가 6cm 줄고,
수면의 질과 집중력이 뚜렷하게 개선됐다는 피드백을 받았다.
💬 “보이지 않는 지방이 가장 무섭다”
복부비만은 단순한 외형 문제가 아니라 장기 건강을 직접 위협하는 경고등이다.
지금 거울 속 내 배가 편안해 보이지 않는다면, 바로 지금부터 관리가 필요하다.
