현대 사회에서 많은 직장인들이 하루 대부분을 사무실 책상 앞에서 보내고 있습니다. 장시간 앉아 있는 생활 방식은 편리함을 제공하지만, 건강에는 적신호를 보낼 수 있습니다. 실제로 장시간 앉아 있을수록 허리·목 통증, 만성 피로, 체중 증가, 각종 대사성 질환의 위험이 높아진다는 연구 결과도 꾸준히 발표되고 있습니다.
직장인들이 특별히 신경 써야 할 건강관리법에는 무엇이 있을까요? 첫째, 올바른 자세 유지가 중요합니다. 모니터는 눈높이에 맞추고, 등받이에 허리를 바짝 붙인 채 양발을 바닥에 붙여 앉는 것이 좋습니다. 1시간에 한 번씩 자리에서 일어나 가볍게 스트레칭을 하거나 사무실 내부를 걷는 것도 척추 건강에 도움이 됩니다.
둘째, 균형 잡힌 식사가 필요합니다. 패스트푸드나 배달음식보다는 채소, 단백질, 통곡물 위주의 식단을 선택해 비타민과 미네랄, 섬유질을 충분히 섭취하는 것이 바람직합니다. 수분 보충도 잊지 말아야 하며, 커피·탄산음료 대신 물을 자주 마시는 것이 건강에 이롭습니다.
셋째, 눈 건강도 신경 써야 합니다. 모니터를 1시간 이상 쳐다보면 눈의 피로가 쌓이기 때문에 20-20-20 법칙(20분마다 20피트(약 6m) 떨어진 곳을 20초 동안 바라보기)을 실천해 눈의 피로를 줄여주는 것이 좋습니다.
마지막으로, 규칙적인 운동과 충분한 수면 역시 건강 유지에 필수적입니다. 퇴근 후 가벼운 걷기, 요가, 스트레칭만으로도 일의 피로를 해소하고 면역력을 높일 수 있습니다. 일상 속 작은 습관을 통해 지속적인 건강 관리를 실천하는 것이 바쁜 직장인들에게 무엇보다 중요합니다.
업무 효율을 높이고, 활기찬 직장 생활을 위해서는 나의 몸과 마음부터 잘 챙기는 것이 먼저입니다. 오늘부터 사무실에서 실천할 수 있는 작은 건강 습관을 만들어 보시기 바랍니다.
