“오전까진 괜찮았는데, 오후 되면 이유 없이 체력이 떨어져요.”
41세 마케터 김세진 씨는 예전 같지 않은 회복력에 당황스러움을 느낀다.
감기에 걸리면 오래 가고, 상처도 잘 낫지 않는다.
최근에는 어깨가 결리는 정도가 아니라 관절통처럼 느껴진다.
🔍 만성 염증이란?
감기처럼 급성 염증은 고열, 통증, 발적 등 눈에 보이는 반응이 있다.
하지만 만성 염증은 조용하게, 그러나 지속적으로 우리 몸을 망가뜨린다.
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원인: 잘못된 식습관(가공식품, 고당분), 수면 부족, 만성 스트레스, 장내 미생물 불균형
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결과: 면역력 저하, 피로 누적, 세포 노화 촉진, 질병 취약성 증가
🧠 체크 포인트
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이유 없는 피로와 근육통
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감기나 상처 회복이 더딤
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가려움증이나 두드러기 잦음
→ 만성 염증이 전신적으로 퍼져 있을 수 있음
✅ 염증 완화 루틴
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항염 식단 실천
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정제 탄수화물 대신 통곡물
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튀김 대신 오메가3 풍부한 생선
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브로콜리, 시금치, 생강, 울금(강황) 등 항산화 채소 섭취
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수면 시간 확보 (7~8시간)
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염증 제거에 중요한 ‘성장호르몬’은 깊은 수면 중 분비
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일주일 3회 이상 유산소 운동
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염증 수치(CRP) 감소에 효과적
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장 건강 챙기기
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유산균 보충, 프리바이오틱스 섭취
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📍 사례
‘피곤이 일상이야’라는 말을 달고 살던 45세 박은희 씨는 혈액검사에서 **염증지표(CRP)**가 높게 나왔다.
이후 항염 식단으로 바꾸고, 매일 밤 같은 시간에 취침하는 루틴을 만든 결과,
3개월 후 재검사에서 수치가 눈에 띄게 낮아졌고, 기분과 에너지도 확연히 좋아졌다.
💬 “만성 염증은 무너진 생활 리듬이 몸에 남긴 흔적이에요”
몸이 보내는 작은 신호에 귀 기울이지 않으면, 큰 병으로 이어질 수 있다.
피로가 당연하다고 느껴진다면, 염증 관리가 시급할 수 있다.
