현대인의 건강을 좌우하는 중요한 요소 중 하나가 바로 ‘근육’입니다. 근육은 단순히 신체 활동을 가능하게 하는 것 이상으로, 우리의 전반적인 삶의 질과 직결되는 신체 조직입니다. 근육이 충분하지 않으면 일상생활에서 쉽게 피로를 느끼고, 노년기에는 넘어짐이나 골절과 같은 사고의 위험도 커집니다.
근육은 기초 대사량을 높여 체중 관리에 도움을 주고, 혈당 조절에도 중요한 역할을 합니다. 근육량이 많을수록 에너지를 더 많이 소비하므로, 체내 지방 축적을 예방할 수 있습니다. 또한, 근육은 인슐린 감수성을 높여 당뇨병 예방에 도움을 주고, 노화로 인한 신체 기능 저하를 줄여주는 역할도 합니다.
근육량을 유지 또는 증가시키기 위해서는 꾸준한 운동이 필수입니다. 대표적으로 근력 운동(웨이트 트레이닝, 맨몸 운동 등)이 효과적입니다. 주 2~3회, 근육 부위별로 나누어 반복적으로 트레이닝 하는 것이 좋습니다. 또한, 충분한 단백질 섭취(체중 1kg당 1~1.5g 권장)와 함께 탄수화물, 지방 등 다양한 영양소의 균형 잡힌 식사가 중요합니다.
나이가 들수록 근육량은 자연스럽게 감소하므로, 젊을 때부터 근육을 적극적으로 관리하고, 일상 속에서 ‘계단 오르기’, ‘걷기’ 등 작은 습관을 들이는 것 또한 도움이 됩니다. 규칙적인 운동, 충분한 영양, 건강한 생활습관이 모여 튼튼한 근육과 활기찬 삶을 만들어냅니다. 오늘부터 내 근육을 위한 작은 실천을 시작해보는 것은 어떨까요?
