잠은 휴식 그 이상입니다. 적절한 수면은 신체와 정신 건강의 핵심 요소로, 부족하면 다양한 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 최근 연구에 따르면 성인의 권장 수면 시간은 7~9시간이지만, 바쁜 생활과 스트레스 등으로 수면 부족을 겪는 이들이 많습니다.
수면은 면역력 강화, 뇌기능 유지, 감정 조절, 성장 호르몬 분비 등에 큰 역할을 합니다. 잠이 부족하면 집중력이 떨어지고, 만성 피로나 우울증, 심혈관 질환, 비만 등으로 이어질 수 있습니다. 심지어 수면의 질이 낮으면, 충분한 시간을 자더라도 피로가 해소되지 않습니다.
질 좋은 수면을 위해서는 규칙적인 생활 리듬을 지키는 것이 중요합니다. 매일 같은 시간에 자고 일어나며, 스마트폰이나 TV 등 전자기기 사용을 잠들기 1시간 전에는 줄여야 합니다. 또, 카페인이나 알코올 섭취도 최소한으로 하고, 저녁 식사는 가볍게 하는 것이 바람직합니다. 침실 환경 역시 어둡고 조용하게 유지하는 것이 좋습니다.
양질의 수면은 건강한 삶의 기본입니다. 잠을 우습게 여기지 말고, 올바른 수면 습관으로 몸과 마음 모두 활기찬 하루를 만들어보세요.
