현대인에게 흔하게 나타나는 만성피로는 충분히 잠을 자고 쉬어도 피로감이 사라지지 않는 상태를 말합니다. 일시적인 피로와 다르게, 6개월 이상 계속되는 극심한 피로감과 함께 일상생활에 큰 영향을 줄 수 있다는 점에서 주의가 필요합니다.
만성피로의 주요 원인으로는 스트레스, 불규칙한 생활 습관, 잦은 야근, 과도한 육체·정신적 활동, 수면 장애, 비만, 영양 불균형 등이 꼽힙니다. 이외에도 갑상선 질환, 당뇨병, 만성 감염, 우울증 등 질환이 원인일 수도 있어 단순히 피로로 넘기지 않고 원인을 찾아보는 것이 중요합니다.
피로가 6개월 이상 지속되고, 일상생활에 영향을 미칠 정도로 심각하다면 반드시 전문의를 찾아 정확한 검사와 상담을 받아야 합니다. 만성피로의 근본적인 치료는 원인 질환을 교정하는 것이지만, 일상에서 실천할 수 있는 몇 가지 습관 개선도 큰 도움이 됩니다.
첫째, 규칙적인 생활을 유지하세요. 일정한 시간에 자고 일어나며, 충분한 숙면을 확보해야 합니다.
둘째, 균형 잡힌 식단과 충분한 수분 섭취가 필요합니다. 신선한 채소, 과일, 단백질을 골고루 섭취하고 가공식품과 당분은 줄이는 것이 좋습니다.
셋째, 가벼운 운동을 꾸준히 실천하세요. 무리하지 않는 선에서 매일 30분 정도의 산책이나 스트레칭, 요가 등이 피로 해소에 도움이 됩니다.
넷째, 스트레스 관리도 중요합니다. 취미생활을 즐기거나 명상, 호흡법 등 자신에게 맞는 이완법을 시도해 보세요.
만성피로는 방치할수록 다른 질환으로 이어질 위험이 있기 때문에 가볍게 여기지 않고 적극적으로 대처하는 자세가 필요합니다. 무엇보다 자신을 돌보고 지속적인 관리로 건강한 생활을 되찾는 것이 중요합니다.
