여름철 건강, 올바른 생활습관과 예방으로 지키세요

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a woman using a weight machine

무더위가 기승을 부리는 여름철에는 몸과 마음의 건강 관리에 각별한 주의가 필요합니다. 고온다습한 환경은 체온 조절을 어렵게 하고, 심신에 다양한 건강 문제를 야기할 수 있기 때문입니다. 이번 기사에서는 여름철 대표적인 질환과 예방법, 건강하게 여름을 보내는 생활습관에 대해 알아봅니다.

여름철에는 체내 수분이 빠르게 소실되어 탈수가 쉽게 발생할 수 있습니다. 탈수가 심해지면 두통, 어지러움, 피로, 심할 경우 열사병으로 이어질 수 있으므로, 하루 1.5~2리터 정도의 물을 수시로 마시는 것이 중요합니다. 카페인 음료나 주류는 오히려 체내 수분을 빼앗으므로 주의가 필요합니다.

또한, 자외선이 강한 낮 시간에는 야외 활동을 피하고, 부득이하게 외출할 경우에는 모자·선글라스·자외선 차단제를 반드시 착용해야 합니다. 자외선은 피부 노화와 일광화상, 심할 경우 피부암의 위험까지 높일 수 있습니다. 외출 후에는 피부를 깨끗이 씻고 충분한 보습도 신경 써야 합니다.

음식 관리는 특히 여름철에 더욱 중요합니다. 더운 날씨는 음식이 상하기 쉬운 환경이므로, 조리한 음식은 바로 섭취하고 남은 음식은 냉장 보관해야 합니다. 채소와 과일 등은 깨끗이 세척해야 하며, 손 씻기 등 개인 위생도 철저히 지켜야 식중독을 예방할 수 있습니다.

에어컨 사용 시 온도 차를 5도 이상 나게 하지 않고, 짧은 시간 창문을 열어 환기해주는 것도 중요합니다. 지나친 냉방은 냉방병, 관절통, 호흡기 질환을 유발할 수 있으므로 주의가 필요합니다. 실내외 온도 차이가 클수록 신체 스트레스가 증가하므로 에어컨 사용은 적당한 온도에서 간헐적으로 하는 것이 바람직합니다.

여름철에는 기상 변화로 인해 신체 리듬이 깨지고 피로도가 높아지기도 합니다. 충분한 수면과 규칙적인 운동, 균형잡힌 식사를 통해 면역력을 강화하는 것이 중요합니다. 잠자기 전에는 전자기기 사용을 삼가고, 가벼운 스트레칭이나 명상으로 심신을 이완하는 것도 도움이 됩니다.

무더운 여름, 간단한 생활 습관만으로도 건강을 지킬 수 있습니다. 꼼꼼한 준비와 꾸준한 실천으로 활기차고 건강한 여름을 보내시기 바랍니다.

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