현대인들의 바쁜 일상 속에서 수면은 종종 우선순위에서 밀려나기 쉽다. 하지만 충분한 수면은 단순히 피로를 푸는 것을 넘어, 우리의 전신 건강에 지대한 영향을 미친다.
수면은 뇌와 신체가 휴식을 취하고 회복하는 필수적인 시간이다. 총 수면 시간이 부족하면 집중력 저하, 기억력 감퇴, 우울감 등 정신 건강 문제뿐만 아니라, 심혈관 질환, 당뇨병, 비만 등 다양한 만성 질환의 위험도 증가한다. 또한 면역력 저하로 감염에도 취약해질 수 있다.
질 좋은 수면을 위해서는 일정한 시간에 자고 일어나는 규칙적인 습관이 중요하다. 잠들기 1~2시간 전에는 스마트폰과 TV 같은 전자기기 사용을 줄이고, 카페인이나 알코올 섭취도 삼가는 것이 바람직하다. 조용하고 어두운 환경에서, 적절한 온도와 습도를 유지하는 것도 숙면에 도움이 된다.
또한, 낮 동안 적당한 신체 활동은 밤에 잠드는 데 긍정적인 역할을 한다. 매일 7~8시간의 수면을 확보하되, 본인의 신체 리듬에 맞는 최적의 수면시간을 찾는 것도 중요하다.
수면은 건강한 삶을 지탱하는 주춧돌이다. 오늘밤, 삶의 질을 높여줄 충분한 잠을 스스로에게 선물해보자.
